Accade spesso che, dopo aver iniziato a perdere peso intensamente, una persona si fermi a metà. Ciò è in gran parte dovuto non alla stanchezza fisica o all'essere impegnati sul lavoro, ma alla mancanza di motivazione e debolezza psicologica. Esistono diversi principi, che ti permetteranno di iniziare a perdere peso con sicurezza e ottenere i risultati desiderati.
Istruzioni
Passo 1
Stabilisci un obiettivo per te stesso che vuoi raggiungere: perdere, ad esempio, 1-2 kg o 30 kg. A seconda di ciò, puoi scegliere i metodi più adatti per te. Il programma selezionato deve essere chiaramente stabilito, non consentire la minima deviazione dal percorso.
Passo 2
Non essere distratto da questioni estranee, deviando dal programma. Sii chiaro sui tempi di allenamento. Per ottenere risultati positivi, devi sacrificare qualcosa.
Passaggio 3
Esercitati con moderazione. Se viene spesa molta energia su di loro, si verificherà un sovrallenamento. Inoltre, non dovresti pensare che sollevare i manubri più volte completerà l'attività. Sono richiesti cicli di allenamento corretti, con sufficiente tensione e riposo. Se non puoi sviluppare un programma per te stesso, chiedi aiuto a un trainer.
Passaggio 4
Non paragonarti mai a nessuno. Considera il fatto che ogni persona ha la propria genetica corporea che influenza l'aumento e la perdita di peso e risponde a modo suo all'allenamento.
Passaggio 5
In modo che durante l'esecuzione di un determinato ciclo di allenamento non ti annoi con gli stessi esercizi, diversificali, perché puoi trovare alternative a ciascun esercizio.
Passaggio 6
Guarda cosa mangi e bevi. Apri un taccuino e inserisci il cibo che mangi. Ogni volta poniti la domanda "Perché sto mangiando questo?" Quando la risposta è - sei annoiato, infastidito o solo - non mangiare. Mangia solo quando hai fame. Pensa a cosa devi fare per superare la voglia di mangiare qualcosa senza sentirti affamato. Forse leggere, fare un pisolino, chiamare un amico, ecc. ti aiuterà.
Passaggio 7
Non saltare i pasti e invece di rendere trascurabili le tue porzioni, aumentando solo la sensazione di fame, è meglio inserire nella tua dieta verdura, frutta, cereali e alimenti proteici.
