Uno stile di vita sano sta gradualmente diventando la norma. Sempre più donne e uomini che vogliono mantenere la loro giovinezza e una figura snella visitano regolarmente centri fitness e palestre. Ma affinché l'effetto di ciò sia davvero, devi visitare correttamente la palestra e aderire alle regole che ti aiuteranno a perdere peso nel più breve tempo possibile.
Istruzioni
Passo 1
L'eccesso di peso provoca disturbi metabolici, non è possibile ripristinarlo solo con lo sforzo fisico. Pertanto, prima di apparire in palestra, purifica il corpo dalle tossine, regola il sistema nutrizionale, ma non bruscamente. Inizia a fare ginnastica speciale ogni giorno, preparando il tuo corpo allo stress. Se il caso viene trascurato, utilizzare le tecnologie hardware per la pulizia del corpo: miostimolazione, idrocolonoterapia e anche, secondo la prescrizione del medico, iniziare a prendere farmaci.
Passo 2
Assicurati di consultare il tuo medico prima di dedicarti a un'attività fisica vigorosa in palestra. Dopo aver iniziato le tue visite, parla con l'allenatore, allenati con lui per un po ', chiedigli di scegliere una serie individuale di esercizi per te che ti aiuteranno a correggere il peso in eccesso e costruire massa muscolare in quei luoghi dove è veramente necessario.
Passaggio 3
Chi visita la palestra per perdere peso, prima di tutto, ha bisogno di esercizio aerobico, questo è il modo più efficace per bruciare il grasso in eccesso. Lavora di più con tapis roulant e biciclette. La durata della lezione su di essi dovrebbe essere di almeno 30 minuti. Non avere fretta: perdere peso all'improvviso è pericoloso per la salute.
Passaggio 4
Non iniziare ad allenarti senza prima aver riscaldato i muscoli, questo è necessario per preparare il cuore ai carichi successivi. Dopo l'allenamento, dovresti anche consentire al tuo corpo di recuperare e recuperare. Per rilasciare la tensione nei muscoli, devi allungare bene. Dopo l'esercizio, vai in sauna o in bagno, fai un massaggio.
Passaggio 5
Esercitandoti sui simulatori, escludi tutte le diete rigide, la tua dieta dovrebbe essere equilibrata e varia. Limita l'assunzione di carboidrati facilmente digeribili, cibi raffinati e dolci. Non puoi mangiare nulla un'ora prima dell'inizio dell'allenamento; dopo l'allenamento, devi anche aspettare almeno un'ora. Non bere molta acqua durante l'allenamento, sciacqua solo la bocca e bagna le labbra.
