Scegliendo tra vari sport da molto tempo, hai acquistato un abbonamento in palestra. Il tuo obiettivo principale è perdere qualche chilo in più. Tuttavia, il tipo aggressivo di "ferro" presentato nella sala attira nella tua immaginazione solo montagne di muscoli e hai paura di non perdere peso, ma di guadagnare volumi indesiderati? Tuttavia, con il giusto approccio alla formazione, questo può essere facilmente evitato e raggiunto l'obiettivo.
È necessario
- - abbigliamento sportivo e calzature,
- - abbonamento alla palestra.
Istruzioni
Passo 1
In effetti, una tale paura non può essere definita ingiustificata. C'è davvero il rischio di guadagnare volume dalla massa muscolare. Tuttavia, questo è facile da evitare. Non cercare di iniziare l'allenamento da solo senza prima aver discusso il tuo piano di allenamento con un trainer.
Passo 2
L'esercizio in palestra è uno dei modi più ottimali per perdere peso. Poiché la maggior parte delle macchine mira a un gruppo muscolare specifico, puoi indirizzare le aree più problematiche in modo mirato. Ad esempio, concentrati sui muscoli dell'addome o delle gambe. Tuttavia, gli allenamenti complessi sono più adatti per perdere peso.
Passaggio 3
Il riscaldamento e il raffreddamento sono alcune delle cose importanti che gli atleti principianti spesso evitano. Prenditi del tempo per preparare i muscoli per l'allenamento e assicurati di rilassarli dopo l'esercizio. Quindi, è meglio preparare il corpo per bruciare i grassi, e questo è il tuo obiettivo principale.
Passaggio 4
Inoltre, le attrezzature cardiovascolari diventeranno un assistente importante per perdere peso per te. Tapis roulant, ellissoide, cyclette, stepper: un'ampia selezione di macchine per esercizi per diversi gruppi muscolari. Aiutano a bruciare più calorie possibili. Tuttavia, non dovresti fare il tuo allenamento solo su attrezzature cardiovascolari. È meglio usarli all'inizio e alla fine di un allenamento dopo un riscaldamento e prima di un intoppo, rispettivamente.
Passaggio 5
Vale la pena notare un altro errore inerente ai principianti in palestra. Questo non è sufficiente assunzione di acqua durante l'esercizio. Durante l'esercizio si suda e si perdono molti liquidi. Deve essere rifornito, altrimenti ti stancherai prima del tempo. Inoltre, l'acqua aiuta le articolazioni a rimanere in salute e ad eliminare le tossine dal corpo. Fai un piano di allenamento, alternali tra loro, allena diversi gruppi muscolari e, soprattutto, fallo regolarmente, e dopo alcuni mesi non ti riconoscerai allo specchio.
