Il disco ginnico è familiare a più di una generazione di persone. Dopotutto, la produzione di questo simulatore è iniziata in epoca sovietica. Allora era impossibile immaginare una sola palestra senza un disco sanitario. La gente credeva fermamente che questo particolare simulatore avrebbe aiutato a trovare un corpo snello e flessibile.
Istruzioni
Passo 1
Sfortunatamente, non funzionerà per perdere una grande quantità di chilogrammi e perdere notevolmente peso usando solo un disco da ginnastica. Soprattutto se la persona che si esercita su di esso non ha solo un paio di pieghe in più, ma una grave obesità. Secondo le stime degli esperti, una persona che pesa da 70 a 90 chilogrammi, quando si esercita su un disco sanitario, perde circa 150-200 chilocalorie in 30 minuti. Questo è troppo poco per una perdita di peso efficace. Pertanto, affinché il disco ti aiuti a perdere almeno un paio di chili, dovrai allenarti per diverse ore al giorno, ma questo è molto faticoso e non sempre giustificato. Gli esperti raccomandano di includere il disco della salute in una serie di misure per la perdita di peso e di usarlo come riscaldamento prima dell'attività fisica di base. In questo caso, l'allenamento su un disco da ginnastica aiuterà ad allenare i muscoli e a rendere il corpo snello e in forma.
Passo 2
Prima di iniziare l'allenamento con un disco da ginnastica, devi scegliere un posto per questo. La superficie su cui giacerà il simulatore deve essere saldamente a contatto con il disco. Per rendere sicure le lezioni, puoi acquistare uno speciale tappetino in gomma e il problema sarà risolto. L'insieme di esercizi su un disco ginnico non è così ampio, ma c'è varietà. Di base è la solita torsione della parte inferiore del busto sul disco, quando entrambe le gambe sono saldamente sulla macchina. Un tale esercizio aiuterà ad allenare i muscoli obliqui dell'addome, interessando l'area problematica di molte donne. Quando si esegue l'esercizio, non è possibile eseguire movimenti improvvisi, tutti gli esercizi devono essere avviati lentamente, aumentando il ritmo nel tempo. Curve brusche sul disco possono danneggiare la colonna vertebrale, che è molto dolorosa e pericolosa per la salute.
Passaggio 3
Per eseguire il prossimo esercizio, avrai bisogno non solo di un disco da ginnastica, ma anche di una sedia con schienale. Devi stare in piedi con due piedi sul disco, afferrare lo schienale della sedia con le mani. Ora devi ruotare delicatamente la parte superiore del busto, mantenendo i fianchi in posizione. Ripeti 5-10 volte. Una volta padroneggiato, questo esercizio può diventare più difficile. Per fare ciò, devi stare in piedi sul disco con un piede e, tenendo lo schienale della sedia, eseguire i turni. In questo caso è molto importante mantenere l'equilibrio e non ribaltarsi ai lati. Ripeti 5-10 volte su ogni gamba.
Passaggio 4
Il seguente esercizio è considerato uno dei più efficaci. Devi stare con due piedi sul disco ginnico, mettere le mani sui fianchi. Quindi ruotare i fianchi in direzioni diverse. È molto importante che il numero di movimenti in una direzione corrisponda al numero di ripetizioni nell'altra direzione. In questo caso, i muscoli lavoreranno simmetricamente. Alle persone allenate può essere consigliato di esercitarsi con i manubri. In questo caso, quando si esegue l'esercizio, la parte inferiore del corpo andrà in una direzione e le braccia con i pesi nell'altra.
Passaggio 5
Quanto sopra sono i principali tipi di esercizi che possono essere eseguiti utilizzando un disco ginnico. Con un esercizio costante, una corretta alimentazione e qualche altra attività fisica, sarà possibile migliorare e stringere notevolmente la figura.
