Andare in palestra è considerato uno dei modi più efficaci per perdere peso e allo stesso tempo ottenere una bella figura con muscoli prominenti. Tuttavia, questo risultato può essere raggiunto solo con esercizi sistematici e un sistema di allenamento ben costruito.
Istruzioni
Passo 1
Vedi un allenatore professionista. Sia l'allenamento anaerobico che quello della forza devono essere eseguiti rigorosamente sotto la supervisione di un vero professionista. Sceglierà un sistema di allenamento adatto alla tua figura e al tuo livello di allenamento e assicurerà contro gli infortuni che possono essere ottenuti da uno sforzo eccessivo e da un esercizio improprio.
Passo 2
Vai in palestra regolarmente, non secondo il tuo umore. Per ottenere il risultato, si consiglia di esercitarsi almeno tre volte a settimana a giorni alterni. E idealmente - ogni giorno, lavorando su diversi gruppi muscolari. Dovresti iniziare gradualmente, aumentando il carico ogni settimana in modo che il corpo e il corpo non si abituino.
Passaggio 3
Fai esercizio per almeno un'ora al giorno. Detto questo, assicurati di combinare l'allenamento della forza per allenare i muscoli con l'allenamento anaerobico, che aiuta a bruciare i grassi. È meglio che il tuo allenamento inizi su un tapis roulant o una cyclette, dove dovresti allenarti per almeno 30 minuti per avviare i processi di combustione del grasso sottocutaneo. Quindi dovrebbe esserci una serie di esercizi per rafforzare un determinato gruppo muscolare, e dovrebbe essere completata di nuovo con esercizi anaerobici su un tapis roulant o una cyclette.
Passaggio 4
Mangia bene. Ricorda che sfinirti in palestra avrà scarso effetto se dopo mangi hamburger. Per perdere peso richiede un approccio olistico. Ecco perché vale la pena limitare l'assunzione di cibo, preferendo verdure fresche, carne e pesce. Di tanto in tanto, dovresti mangiare anche cibi contenenti carboidrati complessi, come pasta di semola o cereali. Tuttavia, è meglio consumarli al mattino e, la sera, dare la preferenza ai cibi proteici.
Passaggio 5
Evitare di mangiare due ore prima dell'esercizio, altrimenti verranno bruciate solo le calorie consumate durante l'esercizio, non il grasso sottocutaneo. Quest'ultimo organismo inizia a utilizzare solo se non c'è nessun altro posto dove prendere energia. Inoltre, non dovresti mangiare nulla per un'ora dopo l'esercizio, poiché il corpo brucia i grassi per un po' di tempo dopo l'esercizio.
Passaggio 6
Non preoccuparti se il peso non va via all'inizio, perché non solo ti stai liberando del grasso, ma stai anche guadagnando massa muscolare. Nonostante il fatto che la freccia della bilancia rimarrà in posizione per molto tempo, il grasso sottocutaneo verrà gradualmente sostituito dalla massa muscolare. Nel tempo, sarai in grado di vantarti di un corpo snello e, soprattutto, in forma senza danni alla tua salute.
