I manubri sono uno strumento sportivo versatile, efficace, economico e molto conveniente adatto a persone di ogni età e provenienza. Quando ti alleni per la prima volta con i manubri, è necessario prendere in considerazione alcune regole su come gestirli correttamente al fine di aumentare l'efficacia degli esercizi con un carico.
Istruzioni
Passo 1
Quando acquisti i manubri, fermati al peso minimo di ciascun manubrio per la prima sessione. Nel tempo, dovrai acquistare quelli più pesanti per aumentare il carico. Sarebbe ancora più logico acquistare manubri prefabbricati se li utilizzerai a casa. In questo modo, puoi aggiungere o rimuovere più pancake sulla tastiera, diminuendo o aumentando il peso dello strumento.
Passo 2
Conduci le lezioni regolarmente. Questo è l'unico modo per ottenere risultati elevati. Esercizio fino a 3 ore a settimana con manubri. Assegna questo tempo in un modo che è più conveniente per te.
Passaggio 3
Combina esercizi con manubri e attività aerobiche come camminata veloce, jogging (tapis roulant), nuoto, ciclismo (bicicletta stazionaria) e altri.
Passaggio 4
Scegli il tipo di cibo durante l'esercizio con il quale raggiungerai i tuoi obiettivi. Se hai bisogno di ridurre il peso con i manubri, rimuovi i cibi grassi e ipercalorici dalla dieta, satura la tua dieta con frutta e verdura. Se si prevede di aumentare la massa muscolare, i prodotti proteici, i carboidrati dovrebbero prevalere nella dieta, è possibile assumere speciali frullati proteici dall'alimentazione sportiva.
Passaggio 5
Aumenta l'intensità di ogni lezione. Inizia aggiungendo 5 minuti extra alla tua lezione. Inoltre, dopo un certo periodo di tempo, aumentare il peso dei manubri.
Passaggio 6
Esercitati di buon umore, assicurati di essere in grado di ottenere i risultati richiesti. Questo atteggiamento aiuterà la disciplina, dimenticherà la pigrizia, mostrerà pazienza.
