Hook è un punching punch molto comune, che letteralmente significa "gancio" in inglese. È tradizionalmente indicato allo stesso modo in Russia. È importante non solo studiare la tecnica della sua applicazione, ma anche preparare le ossa e i tendini delle mani con alta qualità per non ferirsi in battaglia.
È necessario
- - sala di pugilato;
- - guanti;
- - bende;
- - Pera;
- - corda per saltare;
- - compagno;
- - allenatore.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati bene prima di allenarti. Corri 1-2 chilometri nella hall o lungo la strada. Prendi una corda e salta per 5-10 minuti. Assicurati di impastare bene gli arti ed esegui anche curve e curve del corpo. Poiché il gancio è fatto con tutto il corpo, è importante che tutti i muscoli siano adeguatamente riscaldati, altrimenti puoi facilmente ferirti.
Passo 2
Impara a stringere correttamente il pugno. Stringi le dita più forte che puoi. Ora metti il pugno contro il muro. Se tutte le ossa sono completamente premute contro di essa e hanno creato una superficie piana, allora hai fatto tutto correttamente. Ricorda che il gancio e tutti gli altri pugni dovrebbero essere fatti solo con le prime due ossa dell'indice e del medio.
Passaggio 3
Esercitati con i ganci ad aria. Quindi ora è il momento di imparare la tecnica dell'impatto laterale. Piega leggermente le gambe e il braccio destro all'altezza del gomito. La mano sinistra è vicino al viso per protezione.
Passaggio 4
Fai una piccola torsione con l'anca destra e lancia leggermente la mano in avanti senza un forte swing. Il gancio viene applicato solo a distanza ravvicinata e media. Ripeti lo stesso movimento con la mano sinistra. La mano destra è sulla protezione del viso, la coscia sinistra è attorcigliata e la mano sinistra fornisce un colpo laterale.
Passaggio 5
Rafforzare l'abilità acquisita. Dopo diverse dozzine di colpi di riscaldamento in aria, inizia a praticare il gancio per borsa. Assicurati di avvolgere le bende intorno alle mani e di indossare i guanti. Mettiti con la faccia davanti a un sacco da boxe e ripeti lo stesso movimento del riscaldamento. Alterna calci laterali con la mano sinistra e destra senza oscillare.
Passaggio 6
Inizia a usare questo pugno nello sparring e nel combattimento. Ricorda che i punti uncinati più efficaci sono la mascella e il fegato. Pertanto, quando lavori con un partner, cerca di sfruttare queste vulnerabilità nel combattimento ravvicinato e calcola questo colpo laterale.
