Il lavoro sedentario è pericoloso per la salute umana, di cui i medici non smettono mai di mettere in guardia. Mal di schiena, sovrappeso, malattie della colonna vertebrale, cattiva circolazione sanguigna, che riduce l'efficienza del cervello e l'attività di altre parti del corpo: queste sono le conseguenze di tale lavoro. Per prevenire questi problemi, è necessario esercitare regolarmente, fare delle pause durante il lavoro, camminare e fare un po' di riscaldamento.
Istruzioni
Passo 1
Nessuna quantità di attività fisica e sport ti aiuterà se ti siedi in modo errato durante il lavoro. Una postura scomoda che una persona assume per diverse ore porta inevitabilmente a ristagni di sangue in alcune parti del corpo, a problemi alla colonna vertebrale, e mal di schiena. Il tuo posto di lavoro dovrebbe essere il più confortevole possibile: le tue mani dovrebbero essere sul tavolo, la tua schiena dovrebbe essere dritta, i tuoi piedi dovrebbero essere sul pavimento. La maggior parte degli impiegati si siede su sedie speciali per computer, che sono considerate più comode, ma in realtà è molto più vantaggioso sedersi su una sedia normale con lo schienale rigido che su una sedia economica. Oppure scegli per te una sedia ortopedica di alta qualità, costosa, che tenga conto di tutte le caratteristiche anatomiche di una persona.
Passo 2
Stabilisci una regola di riscaldamento ogni mezz'ora senza alzarti dalla sedia. Imposta una sveglia o un timer e dedica un paio di minuti a qualche breve esercizio. Fai giravolte e inclinazioni con la testa, movimenti di rotazione con le spalle, allungati, siediti su una sedia, siediti con gli occhi chiusi.
Passaggio 3
Alzati dal posto di lavoro ogni ora per allungare le articolazioni, far circolare meglio il sangue in tutto il corpo e allungare i muscoli. Non è necessario fare un esercizio completo, è sufficiente camminare un po', fare qualche curva, saltare: scegli qualsiasi attività fisica, l'importante è non sedersi.
Passaggio 4
Dopo quattro ore della giornata lavorativa, deve esserci una pausa più lunga. Idealmente un'ora all'ora di pranzo. Un pasto raramente richiede così tanto tempo, dedica il resto del tempo al tuo corpo e non al lavoro. Esci, fai una passeggiata, se possibile - visita una palestra al lavoro, fai un po' di stretching o esercizio. Questo non solo ti allevierà dai problemi di salute associati al lavoro sedentario, ma ti aiuterà anche a schiarirti le idee e tornare al lavoro con rinnovato vigore.
Passaggio 5
Fai sport: qualsiasi attività ti piacerà. Gli sport non sono compatibili con un normale programma di lavoro, ma non è necessario impegnarsi seriamente nell'allenamento, dedicando un'ora e mezza all'allenamento più volte alla settimana. Puoi iniziare da dieci a quindici minuti, la cosa principale è la regolarità. Aumenta gradualmente questo tempo a mezz'ora e non esporti a uno stress serio, in modo da non abbandonare questa attività. Dopotutto, non devi diventare un atleta forte e mantenere il tuo corpo e la tua salute in forma.
