Nonostante il fatto che lo yoga aiuti una persona a guadagnare salute ed energia interiore, alcuni dei suoi esercizi possono essere piuttosto traumatici. È importante comprendere alcuni punti che ti aiuteranno a evitare di finire nei guai durante i tuoi allenamenti.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati prima di ogni sessione di yoga. È molto importante riscaldare i muscoli per non ferirli durante l'allenamento. Certo, lo yoga non è un'attività così traumatica come, ad esempio, la ginnastica o il sollevamento pesi. Tuttavia, dovrebbe essere eseguito un riscaldamento di fronte a lei. Dovrebbe essere standard: eseguire giri del busto, oscillare braccia e gambe, piegarsi a terra e allungare i tendini delle gambe e delle braccia. Non dimenticare di girare il collo in direzioni diverse. Va bene anche saltare la corda per qualche minuto. Dopo aver completato gli esercizi di cui sopra, il rischio di lesioni sarà ridotto molte volte.
Passo 2
Esercizio su una superficie morbida. I club di yoga di solito hanno dei tappetini. Se non ci sono, ogni tirocinante mette un tappetino speciale e poi si siede su di esso. In ogni caso, è più traumatico eseguire la verticale o lo stretching su un pavimento in legno duro che su un pavimento morbido. Se fai yoga a casa, dovresti procurarti un tappetino da yoga economico da qualsiasi negozio di articoli sportivi.
Passaggio 3
Segui tutti i requisiti del mentore. È molto importante non praticare lo yoga secondo quei consigli meschini che gli amici possono darti. Certo, se non sono professionisti in questo settore. È meglio allenarsi sotto la supervisione di un trainer esperto. Ti mostrerà la tecnica di esercizio corretta e le precauzioni. Se decidi di studiare da solo, è meglio studiare letteratura professionale su questo argomento o acquistare dischi di formazione.
Passaggio 4
Esegui tutti gli esercizi in modo fluido e lento. In tutte le aree dello yoga (osana, hatha, raja) ci sono regole generali che aiutano a prevenire gli infortuni. Guarda prima il tuo respiro. Dovrebbe essere liscio. Se stai facendo esercizi dinamici, come "cobra", allora le sue fasi dovrebbero essere prese in considerazione qui. Nella sua prima fase (durante l'arco della schiena), devi trattenere il respiro e, nella seconda, espirare lentamente e senza intoppi. In nessun caso dovresti farlo rapidamente, tuttavia, come tutti gli altri esercizi. Un corpo non allenato può reagire dolorosamente.
