Si ritiene che durante un esercizio particolarmente intenso, l'acido lattico si accumuli nei muscoli, causando dolore e disagio. Secondo recenti ricerche, questo non è del tutto vero. In ogni caso, puoi cercare di ridurre al minimo gli spiacevoli effetti collaterali dell'allenamento.
Istruzioni
Passo 1
L'acido lattico è una conseguenza del processo di glicolisi: la scomposizione del glicogeno e del glucosio. In realtà, è una molecola di glucosio divisa a metà. La scomposizione del glucosio serve a formare sostanze utili (piruvati), che vengono utilizzate come fonte di energia dalle cellule muscolari. Tuttavia, con un allenamento intenso, a causa dell'accelerazione della glicolisi, si forma un eccesso di piruvato e da essi si forma acido lattico.
Nonostante lo stereotipo ben consolidato, la ricerca suggerisce che l'acido lattico non è sempre la causa del dolore muscolare dopo l'esercizio (spesso una conseguenza della rottura microscopica delle fibre). L'effetto negativo dell'acido lattico si manifesta maggiormente in una diminuzione della produzione di energia, difficoltà nella conduzione nervosa e contrazioni muscolari. Questo è il motivo per cui l'esercizio è spesso seguito da stanchezza. Nel frattempo, l'acido lattico è un'importante fonte di energia, nonché un materiale di partenza per la sintesi di glicogeno e glucosio. Viene utilizzato principalmente dai muscoli come combustibile energetico durante l'esercizio intenso, quindi in effetti è utile e necessario. Il resto dell'acido lattico nei reni e nel fegato viene convertito in glucosio.
Passo 2
Per ridurre al minimo gli effetti collaterali negativi dell'esercizio sotto forma di dolore e stanchezza estrema, segui alcune regole. Innanzitutto, riscaldati sempre all'inizio della sessione riscaldando i muscoli. Non dimenticare anche lo stretching. Per quanto riguarda lo stretching, ne hai bisogno sia prima che dopo l'allenamento. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata allo stretching dei muscoli che sono stati utilizzati più a lungo.
Passaggio 3
Aumenta gradualmente il carico, man mano che sei pronto. Se sei un principiante o non fai esercizio fisico da molto tempo, non sforzarti di battere immediatamente i record. Inizia con allenamenti brevi e senza preparazione. Passa gradualmente ad attività più intense.
Passaggio 4
Non lasciarti prendere dal dolore e dal disagio. Mentre ti alleni, queste spiacevoli manifestazioni saranno sempre meno. Più una persona diventa allenata, più velocemente i suoi muscoli vengono ripristinati. E se a volte i muscoli fanno un po' male, può anche essere bello - sai di aver fatto un buon lavoro durante l'allenamento. Questo è un indicatore che i muscoli si stanno sviluppando e presto diventeranno più forti.
