Il grasso e il tessuto muscolare sono di natura diversa e non possono trasformarsi l'uno nell'altro. Di norma, stiamo parlando della sostituzione graduale di una specie con un'altra. La raccomandazione più comune è quella di combinare l'allenamento della forza con l'allenamento cardio. Durante il primo, viene costruito il tessuto muscolare, durante il secondo, le cellule adipose vengono bruciate. Ma i recenti sviluppi nel campo del fitness hanno dimostrato che esiste un modo più efficace di esercitare per un bel corpo. La cosa principale è seguire rigorosamente le istruzioni.
Necessario
manubri
Istruzioni
Passo 1
Allenati tre volte a settimana. Ogni giorno ha la sua serie di esercizi. Ad esempio, il primo giorno, esegui gli esercizi 1 e 2, il secondo gli esercizi da 3 a 6 e il terzo dovresti eseguire gli esercizi da 7 a 10.
Passo 2
Fai una pausa tra i giorni di allenamento per almeno 48 ore. Puoi scegliere lunedì, mercoledì, venerdì come giorni di allenamento.
Passaggio 3
Il primo allenamento viene eseguito in modalità "back ladder". Ad esempio, fai 15 ripetizioni del primo esercizio, fai immediatamente 15 ripetizioni del secondo esercizio senza interruzioni, poi 14, poi 13 e così via. Il secondo allenamento viene eseguito in cerchio per 10 minuti. Anche il terzo allenamento viene eseguito in cerchio per 20 minuti.
Passaggio 4
Prendi un manubrio vicino al bar. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle e piega leggermente le ginocchia. Piegati e, sedendoti, fai oscillare il braccio dritto indietro tra le gambe. Non appena la spalla tocca la coscia, spingi i fianchi in avanti e raddrizza. Pertanto, il manubrio salirà al livello del mento. Rilassa le braccia, non sono coinvolte nel sollevamento del manubrio. Il lavoro viene svolto a causa del lavoro del corpo. Esegui il numero richiesto di ripetizioni con una mano, poi l'altra e passa al secondo esercizio.
Passaggio 5
Stai dritto con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbassati rapidamente in uno squat profondo, tocca il pavimento con i palmi delle mani. Metti i palmi delle mani immediatamente davanti ai tuoi piedi. Ora, spingendo con i piedi, vai in posizione supina. Spremere immediatamente e tornare alla posizione di partenza, eseguendo tutti i movimenti in ordine inverso.
Passaggio 6
Raccogli i manubri e sollevali sopra la testa. Le mani sono una di fronte all'altra. Cammina a un ritmo moderato con le braccia alzate. Non piegare o abbassare la testa. Fai 10 passi.
Passaggio 7
Stai in piedi con le mani sui manubri. Non piegare la parte bassa della schiena. Spremere. Dopo esserti alzato sul supporto, gira immediatamente il corpo a destra, solleva la mano destra con un manubrio in modo che il corpo formi la lettera T. Ripeti con il sollevamento della mano sinistra. Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni.
Passaggio 8
Prendi i manubri tra le mani e sollevali sulle spalle. Siediti profondamente, poi alzati immediatamente e, per inerzia, stringi le braccia sopra la testa. Fai 10 ripetizioni.
Passaggio 9
Mettiti in piedi sui manubri come se dovessi fare flessioni. Tirare il manubrio sinistro verso il lato sinistro del petto. Mantieni la posizione per un secondo e abbassa il manubrio sul pavimento. Rema con la mano destra. Questa è una ripetizione. Fai 10 ripetizioni e torna al terzo esercizio.
Passaggio 10
Posiziona i piedi leggermente più larghi dei fianchi, i piedi paralleli. Porta indietro il bacino, piega leggermente le gambe all'altezza delle ginocchia. Piegati leggermente in avanti con la mano davanti al petto. Fai tre rapidi passi laterali a sinistra, poi sei passi a destra e tre passi a sinistra. Sei tornato alla posizione di partenza e hai fatto un set.
Passaggio 11
Alzati sui manubri. Raddrizza il tuo corpo in una linea. Spingi in alto una volta ed esegui una fila di manubri con la mano destra. Posiziona il manubrio sul pavimento. Stringi di nuovo ed esegui lo stacco con la mano sinistra. Questa è una ripetizione. Fai sei ripetizioni.
Passaggio 12
Prendi i manubri e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Fai un ampio passo indietro con il piede sinistro e abbassati in un affondo, piegando entrambe le gambe ad angolo retto. Torna in posizione e fai un affondo indietro con il piede destro. I muscoli addominali dovrebbero essere tesi, non piegarsi in avanti durante il movimento. Questa è una ripetizione. Fai sei ripetizioni.
Passaggio 13
Sdraiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi e i piedi uniti. Prendi un manubrio con la mano sinistra e sollevalo sopra di te. Alza il busto mantenendo la posizione del braccio con il manubrio. Quindi lanciati in avanti e alzati in piedi. La mano è sempre alzata rigorosamente in verticale. Invertire i movimenti e sdraiarsi sul pavimento. Esegui sei sollevamenti con un manubrio nella mano sinistra, quindi fai lo stesso con un manubrio nella destra. Questo è un insieme. Passa al settimo esercizio.
