L'aumento della massa muscolare è accompagnato dalla crescita non solo dei muscoli, ma anche della crescita del grasso corporeo. Ciò è dovuto all'aumento della nutrizione e dell'esercizio. Ci sono alcune semplici linee guida da seguire per ottenere massa muscolare magra senza grasso.
È necessario
- - divise sportive;
- - una nuova dieta;
- - nutrizione sportiva;
- - Palestra.
Istruzioni
Passo 1
Allenati tre volte a settimana con i pesi. Per guadagnare massa muscolare magra senza depositi di grasso, dovresti impegnarti in pesi quasi limite sull'attrezzo. Ciò ti consentirà di aumentare la massa, nonché aumentare la forza e il volume muscolare. Stabilisci una regola per aggiungere da 1 a 2 kg al bilanciere ogni settimana. Una volta raggiunti i pesi massimi, torna ai valori di partenza e aggiungi 5 kg. Quindi ripeti semplicemente questo ciclo.
Passo 2
Monitora la tua dieta quotidiana. Ricorda che l'uso di carboidrati lenti come cereali, pane bianco e prodotti a base di farina contribuisce all'accumulo di grasso corporeo. Cerca sempre di trovare un sostituto per loro durante il processo di formazione. Molte fibre e carboidrati si trovano nei cereali, nel miele, nel grano saraceno con il latte. Consumare più frutta, verdura e riso integrale cotto. Prendi anche parte della tua dieta dai liquidi: proteine, gainer o creatina. Diluire la miscela in polvere con il latte e bere lontano dai pasti e dopo l'allenamento.
Passaggio 3
Bevi un po' meno umidità del solito. Per l'atleta medio, il tasso di consumo di acqua pura al giorno è di 1,5-2 litri. Parte dell'acqua non lascerà il corpo e rimarrà nei pori, il che può causare la comparsa di grasso. Pertanto, per un po ', è necessario ridurre la velocità a 1 litro. È meglio bere prima e durante l'allenamento. Ricorda di non bere molto prima di andare a letto.
Passaggio 4
Metti su un carico cardio prima del tuo allenamento di ferro principale. Prima di utilizzare il bilanciere, pedalare sulla cyclette per 10 minuti. Questo ti aiuterà a bruciare calorie in eccesso e anche a riscaldare il tuo corpo per il prossimo esercizio. Se non esiste un simulatore di questo tipo in palestra, salta semplicemente la corda.
Passaggio 5
Corri piste di fondo 2-3 volte a settimana. Il cardio all'aperto è un'ottima aggiunta all'allenamento di resistenza. Inizia con 10 minuti di corsa al mattino, aumentando gradualmente la distanza trasversale. Il tuo cuore funzionerà molto meglio. Inoltre, questa attività preverrà la formazione di grasso nelle cosce e nell'addome.
