Molti atleti principianti vogliono costruire muscoli. Voglio soprattutto farlo senza droghe illegali e in breve tempo. Ma esiste un programma speciale che consentirà a chiunque di ottenere il risultato desiderato nel pompaggio muscolare.
È necessario
- - prodotti organici;
- - nutrizione sportiva.
Istruzioni
Passo 1
Consulta il tuo medico. Scopri se puoi fare carichi pesanti sul busto e sugli organi interni. Ricorda che un rapido aumento di peso comporta il rischio di lesioni o di sovraccaricare l'apparato digerente. Prenditi cura di questo in anticipo. La salute dovrebbe venire prima, e solo dopo il risultato nello sport. Se non ci sono controindicazioni, passare al passaggio successivo.
Passo 2
Crea un nuovo programma e una routine quotidiana. Dimentica di uscire la sera o di dormire prima di pranzo. Per i prossimi sei mesi o un anno, subordina la tua vita al desiderio di guadagnare massa nella sala. Avere un programma di sonno, lavoro e riposo più rigoroso. Non allontanarti da lui per un minuto. Dormi per almeno 8 ore, lavora e riposa per circa lo stesso.
Passaggio 3
Evitare carichi pesanti durante il giorno. È impossibile costruire muscoli senza steroidi se sei sopraffatto mentalmente o fisicamente. Non dimenticare che è necessario recuperare dagli allenamenti e durante il giorno. Passa a un lavoro più semplice o adotta un approccio più semplice per studiare le domande. Senza questo, non sarà possibile ottenere risultati.
Passaggio 4
Vai in palestra 3 volte a settimana. L'opzione più ottimale è allenarsi con i pesi tre volte in 7 giorni. Non funzionerà per pompare solo sulla traversa e sulle barre irregolari. A tale scopo, sono appropriati solo un bilanciere e dei manubri! Lavora solo la schiena, le gambe e il petto, non facendo più di 3-4 esercizi in un allenamento. Non dovrebbe durare più di 60 minuti.
Passaggio 5
Mangia il più spesso possibile. Fai scorta di alimenti naturali per l'intera giornata e consumali in grandi quantità 5-6 volte. Mangia ogni 3-3,5 ore. Durante questo periodo, il cibo ha il tempo di essere digerito e fornire nutrienti ai muscoli. Questo creerà un effetto anabolico che spingerà i muscoli a crescere.
Passaggio 6
Aggiungi alla tua dieta un'alimentazione sportiva di qualità. È impossibile guadagnare rapidamente chili in palestra senza consumare proteine e gainer. Non lo farai con i cibi normali, poiché mancano di tutto ciò di cui il corpo ha bisogno per crescere. Acquista una proteina e un gainer da uno dei famosi produttori occidentali e consumali durante il giorno, prima e dopo l'allenamento, mescolando con il latte. Il risultato non tarderà ad arrivare e guadagnerai massa muscolare senza chimica!
