Chiunque abbia appena iniziato a praticare sport ha familiarità con il fenomeno del dolore muscolare dopo un allenamento intenso. Questo accade perché l'acido lattico appare nei muscoli. Il dolore di solito scompare in un giorno o due. Ma ci sono diversi modi in cui puoi aiutare te stesso "in questo momento".
Istruzioni
Passo 1
L'acido lattico si forma durante il metabolismo dei carboidrati. Lo schema della sua formazione è il seguente: i carboidrati vengono scomposti, quindi il glucosio viene scomposto, quindi l'acido lattico stesso e, di conseguenza, si ottengono lattato e ioni idrogeno. A proposito, è lo ione idrogeno che è responsabile del dolore e della sensazione di bruciore nei muscoli. E il lattato, al contrario, "rinvigorisce" i muscoli. Il dolore derivante dal superlavoro non può essere ignorato. Dopotutto, il dolore è un indicatore di cattiva salute e del fatto che non tutto è in ordine nel corpo. Affinché l'allenamento regolare non diventi stress per il corpo e i muscoli non inizino a ferire regolarmente, è necessario seguire una serie di raccomandazioni. Ed ecco uno di questi: prima dell'allenamento, i muscoli devono essere riscaldati. Per fare ciò, è necessario eseguire un piccolo riscaldamento, eseguito principalmente su attrezzature cardiovascolari. Ciò è necessario affinché il corpo si sintonizzi con i carichi successivi.
Passo 2
La raccomandazione principale e più importante è l'equilibrio dei programmi di formazione. Per rimuovere il latte accumulato in essi dai muscoli, è necessario combinare con competenza allenamenti brevi ma ad alta intensità e sessioni lunghe con esercizi di resistenza. L'escrezione di acido lattico avviene a causa di un metabolismo accelerato.
Passaggio 3
Un altro modo per ridurre il livello di acido lattico nei muscoli è pedalare su una cyclette con calma, lentamente e senza sforzo per 10 minuti dopo un allenamento.
Passaggio 4
Oltre a questi metodi sono consigliati anche il massaggio, il bagno caldo, il riposo completo, il tè verde e in alcuni casi la birra o il vino. Tuttavia, non è stato scientificamente dimostrato che questi metodi possano aiutare a rimuovere l'acido lattico accumulato dal corpo. E se vengono utilizzate queste misure, allora più come misure preventive, che aiuteranno a preparare i muscoli per l'allenamento oa rilassarli dopo di esso. E questo, a sua volta, li aiuterà a riprendersi più velocemente da uno sforzo fisico insolito.
