La postura corretta e l'andatura leggera sono un segno di una persona di successo e sicura di sé. La formazione di una postura corretta inizia nell'infanzia. Se il bambino è inattivo e spesso si piega, può sviluppare scoliosi, lordosi cervicale e cifosi toracica. La formazione della postura corretta può essere eseguita con l'aiuto di esercizi fisici e un costante autocontrollo.
Istruzioni
Passo 1
Per capire quale dovrebbe essere la postura corretta, posizionati vicino a un muro. Premi la testa, le spalle, i glutei e gli stinchi contro il muro. Porta le spalle indietro e un po' giù. Raddrizza il petto. Tira dentro lo stomaco. Punta il coccige verso il basso. Solleva leggermente il mento. Ricorda la posizione del corpo e allontanati dal muro. Cerca di mantenere la posizione accettata del corpo. Cammina per la stanza per 2-3 minuti, mantenendo la postura corretta. Metti un libro sulla testa per avere più effetto. Ogni volta che devii dalla posizione del corpo desiderata, il libro scivolerà via.
Passo 2
Avvicinati al muro e premi contro di esso, come nel primo esercizio. Sedersi e raddrizzarsi più volte. Tieni la schiena dritta e appoggiata al muro. Quindi alza le braccia in avanti, allargale ai lati, allungati su e giù. Non tirare le scapole e i glutei dal muro. Ripeti l'esercizio più volte.
Passaggio 3
Uno dei motivi per una cattiva postura è un corsetto muscolare debole. Gli esercizi per l'addome e la schiena ti aiuteranno a rafforzare i muscoli e a formare la postura corretta. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Mani dietro la testa, gomiti divaricati. Espira mentre sollevi il busto. All'ispirazione - torna a SP. Ripeti 16-32 volte.
Passaggio 4
io. p. - sdraiato sulla schiena, gambe dritte. Solleva la gamba destra e abbassala delicatamente. Ripeti con il piede sinistro. Esegui 8-16 sollevamenti con ogni gamba. Quindi sollevare entrambe le gambe contemporaneamente e abbassare lentamente. Eseguire almeno 8 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sullo stomaco. Allunga le braccia in avanti. Solleva la gamba destra e il braccio sinistro, mantieni la posizione per 2-3 secondi e poi abbassa. Solleva la gamba sinistra e il braccio destro. Sollevamenti alternati di gambe e braccia 16-32 volte. Fai lo stesso esercizio mentre sollevi le gambe e le braccia. Cerca di scendere dolcemente, senza rumore.
Passaggio 6
Allunga per terminare l'allenamento. Questo aiuterà ad alleviare la tensione muscolare. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati fino a quando le tue mani toccano il pavimento. Cerca di rilassarti mentre ti pieghi. Rimani in questo modo per 2-3 minuti, oscillando rilassato su e giù e da un lato all'altro. Raddrizzarsi dolcemente. Cammina fino al muro e assumi di nuovo la postura corretta. Monitora la tua postura durante il giorno.
