Ora la conversazione non riguarderà integratori alimentari o farmaci che possono aiutare a tonificare i muscoli, dare attività, aiutare ad aggiungere massa muscolare, ma sui prodotti necessari per l'uso e sulla dieta, che è formulata correttamente.
Come sappiamo, tutti sono obbligati a ricevere giornalmente una certa quantità di BJU (assunzione giornaliera di proteine, grassi e carboidrati), ma non tutti lo osservano. Inoltre, per un atleta principiante, questi indicatori dovrebbero essere aumentati, poiché i costi energetici saranno più elevati.
Con attività sportive potenziate, l'atleta deve mangiare 6-7 volte al giorno, nientemeno. Nel menu dovrebbero essere inclusi anche frutta e verdura fresca. Dovrebbero costituire circa il 10% della dieta totale.
Nei giorni di lezione, i primi pasti dovrebbero essere molto nutrienti. Dopo le due del pomeriggio, è necessario consumare diversi pasti a intervalli regolari e nell'ultima ora prima dell'allenamento bere più acqua.
Cerca di consumare meno cibi difficili da digerire ogni giorno, almeno meno spesso aggiungendoli al menu. Questi alimenti vengono digeriti meglio dopo l'esercizio.
Cucinare è importante perché, ad esempio, i cibi al vapore o cotti sono più sani e più facili da assorbire per il corpo. Serve la massima varietà di pietanze e non la ripetizione frequente dei contorni.
Alimentazione pre-allenamento
Non siamo in grado di digerire molto cibo durante lo sport. Ecco perché sarà più saggio mangiare cibi che contengono molti carboidrati tre ore prima dell'allenamento. Puoi anche fare un piccolo pasto un'ora prima della lezione.
Mangiare dopo l'esercizio
È anche bene bere tè o caffè dolce prima della lezione, puoi mangiare qualcosa di ricco di glucosio. Dopotutto, se hai fatto sport per diverse ore di seguito, ma non hai mangiato nulla prima dell'allenamento, i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, l'esercizio diventa difficile e diventi letargico. Ecco perché i medici raccomandano di mangiare entro due ore dall'allenamento.
I carboidrati possono essere assorbiti a velocità diverse, quindi i livelli di glucosio possono aumentare troppo rapidamente o troppo lentamente.
Sulla base di quanto sopra, possiamo concludere che l'alimentazione, sia prima che dopo l'allenamento, è molto importante nella nostra vita. Per favore, sii consapevole di cosa e come mangi e a che ora, poiché puoi farti del male.
