Prima di iniziare a portare il corpo nella forma ideale, devi decidere la domanda: quale peso sarà la norma. Esistono diverse formule condizionali per determinare il peso corporeo normale.
Istruzioni
Passo 1
Usa la formula di Broca per determinare il tuo peso ideale. Se l'altezza è inferiore a 155 cm, sottrai 95 dal suo valore, se l'altezza oscilla tra 150 cm e 165 cm - sottrai 100, con un'altezza di 165 - 175 cm - devi sottrarre 105, e se sei superiore a 175 cm, sottrai 110.
Passo 2
Determina il tuo indice di massa corporea (BMI) o indice di Quetelet. Per fare ciò, dividi il peso in chilogrammi per l'altezza al quadrato in metri. Ad esempio, altezza 1, 8 me peso 85 kg. Eleva al quadrato l'altezza in metri 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, dividi 85/3, 24 = 26, 2. Normalmente, l'IMC assume un valore compreso tra 19, 5 e 24, 9. Un parametro inferiore a 19, 5 indica magrezza eccessiva. Sovrappeso - BMI da 25 a 27,9 Una lettura superiore a 28 indica obesità.
Passaggio 3
Scopri i tuoi limiti di peso ideale. Per fare ciò, moltiplica l'altezza al quadrato per 19, 5 e 24, 9. Ad esempio, con un'altezza di 1,8 m, il limite inferiore è un peso di 63 kg, il limite superiore è di circa 80 kg. Scopri il tuo tipo di corpo dalla circonferenza del tuo polso. Con il tipo astenico (di ossatura sottile), la circonferenza del polso è inferiore a 16 cm, con il tipo normostenico (normostenico) - circonferenza del polso da 16,5 cm a 18 cm, con il tipo iperstenico (di grande ossatura) - più di 18 cm. Nelle persone magre, il peso ideale è vicino al limite inferiore, in quelli con ossa larghe - verso l'alto.
Passaggio 4
Misura la vita e i fianchi. Per una donna, la vita non deve superare gli 80 cm, per gli uomini - 94 cm Calcola il rapporto tra la circonferenza della vita e la circonferenza dell'anca. Nelle donne, questo rapporto normalmente non dovrebbe essere superiore a 0,85, negli uomini fino a 1.
Passaggio 5
Calcola il peso ideale utilizzando l'indice di Breitman. Moltiplica l'altezza in centimetri per un fattore di 0,7 e sottrai 50 dal risultato.
Passaggio 6
Misura la circonferenza del tuo petto. Usa la formula di Borngard: moltiplica l'altezza in centimetri per la circonferenza del torace in centimetri e dividi il risultato per 240.
Passaggio 7
Determina il tuo peso normale usando la formula di Negler. Per ogni 152,4 cm di altezza occorrono 45 kg di peso. Per ogni 2,45 cm oltre 152,4 cm sono necessari altri 0,9 kg. Cioè, sottrai 152,4 cm dalla tua altezza in centimetri, dividi il risultato per 2,45 e poi moltiplica per 0,9, aggiungi 45 cm a questo numero e poi aggiungi un altro 10% del risultato a questo peso.
