È difficile trovare una persona in una città moderna che sia completamente soddisfatta del suo aspetto e della sua figura: centinaia e migliaia di persone muoiono di fame, si esercitano su simulatori, seguono diete estenuanti, cercano di perdere chili in più. Tuttavia, a volte gli sforzi sono vani. Dopotutto, non importa quanto provi a perdere peso, il peso non diminuisce. Il motivo potrebbe essere molto semplice: questo peso non è superfluo per te individualmente.
I contatori pronti che misurano la presenza o l'assenza di peso corporeo in eccesso non mostrano sempre dati affidabili. Non tengono conto dei tuoi parametri personali unici. Pertanto, se si desidera determinare se si è in sovrappeso e misurarlo, è meglio utilizzare metodi affidabili.
Istruzioni
Passo 1
Gli esperti moderni, tra i molti modi per misurare il peso corporeo, distinguono il metodo di misurazione dell'angolo intercostale, che mostra il tuo tipo di corpo. Posiziona i palmi delle mani sotto le costole inferiori in modo che formino un triangolo e determini la nitidezza dell'angolo con cui si uniscono. Se questo angolo è acuto, hai un fisico di tipo astenico. Se l'angolo è giusto, hai un tipo di corpo atletico. Le persone con un angolo intercostale ottuso sono di tipo picnico.
Lo psicoterapeuta Igor Litvinov ha creato una tabella speciale con la quale è possibile determinare il peso ottimale per ogni tipo di torace. Trova i tuoi parametri nella tabella e confronta il tuo peso disponibile con quello indicato nella tabella.
Passo 2
L'indice di massa corporea è un modo popolare per determinare l'eccesso di peso e quasi tutti conoscono la sua formula.
Scrivi il tuo peso in chilogrammi e la tua altezza in metri. Dividi il peso per il quadrato dell'altezza e, di conseguenza, ottieni un indicatore universale che mostra la norma o la deviazione dalla norma nel peso corporeo. Allo stesso tempo, diversi esperti non sono d'accordo su quale numero sia considerato la norma. Alcuni lo chiamano 24, 9, altri dicono che il BMI normale va da 20 a 23. I numeri da 24 a 29 sono segnali di eccesso di peso e un indice di 30 e oltre indica un grave sovrappeso.
Passaggio 3
La tabella di Michael E. DeBakey, cardiochirurgo americano famoso per i primi trapianti di cuore, si basa sul principio di corrispondenza del peso corporeo alla salute del sistema cardiovascolare umano. Controlla la tabella e calcola quale peso DeBakey considera ottimale per la tua altezza e il tuo fisico. Se il peso supera questa cifra, il tuo cuore è in ulteriore pericolo.
Passaggio 4
Non è un segreto che ogni persona abbia un tipo unico di metabolismo, da cui dipendono anche i parametri della norma per il suo peso. In particolare, se hai un metabolismo lento, il calcolo del peso corporeo con il metodo di Barbara Edelstein è adatto a te.
Il calcolo avviene in due fasi. Nella prima fase, calcola il peso che potresti avere a un tasso metabolico. Formula di calcolo: a 45 kg, aggiungi 1 kg per ogni centimetro di altezza sopra i 150 cm, e aggiungi anche 0,5 kg per ogni anno di vita sopra i 25 anni. Questo parametro non deve superare i 7 kg.
Nella seconda fase, i dati ottenuti vengono corretti.
• aggiungere da 4,5 a 7 kg;
• poi aggiungi da 4 a 7 kg (se il tuo peso corporeo è di 90 kg);
• aggiungere qualche kg in più (se il peso corporeo è superiore a 100 kg).
Di conseguenza, aumenterai di peso per il quale puoi lottare senza danneggiare la tua salute.
