Il corpo è un sistema biologico che reagisce chiaramente a qualsiasi processo esterno e interno con una frequenza cardiaca. Quindi nel corpo umano, a seconda della frequenza e dei cambiamenti nel polso, possono essere avviati vari processi, inclusa la combustione dei grassi. Per perdere peso, è necessario calcolare correttamente la frequenza cardiaca e determinare la zona di carico ottimale.
Perché è importante monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica?
La frequenza cardiaca è ciò che separa il jogging per la perdita di peso dal normale jogging per la salute, gli allenamenti speciali per bruciare i grassi dall'aerobica classica. Pertanto, è molto importante misurare costantemente la frequenza cardiaca durante qualsiasi allenamento per ottenere il massimo effetto. Il fatto è che una persona può pensare di allenarsi pienamente, e in questo momento il corpo considera l'attività fisica mostrata come molto "leggera". Di conseguenza, chi si allena non ottiene i risultati desiderati.
Come calcolare la frequenza cardiaca brucia grassi durante l'allenamento?
Gli esperti dividono tutti i carichi in cinque aree principali. La frequenza cardiaca alla quale il grasso viene bruciato in modo più efficiente è nella zona aerobica, ma può essere diversa per ogni persona. L'intervallo di frequenza cardiaca per bruciare i grassi può variare dal 70 all'80% e puoi calcolarlo utilizzando una formula speciale: (220 - a) x0,7
Laddove la lettera "a" indica l'età del tirocinante, il numero 220 indica il "soffitto" della frequenza cardiaca umana. Per quanto riguarda il numero 0, 7 o 0, 8, indicano l'intervallo dell'impulso che appare durante la combustione dei grassi.
Il corpo può anche lavorare nella zona di basso stress cardiaco durante l'esercizio. Questa zona si verifica quando la respirazione si accelera, si riscalda il corpo, si fa jogging e all'inizio dell'allenamento. Se gli allenamenti sono stati allineati correttamente, dopo la zona di carico minimo, il corpo entra nella zona fitness, situata tra le zone di carico minimo e brucia grassi. Non ci sono cambiamenti positivi nella zona fitness, ma aumenta la quantità di quelle calorie bruciate dal corpo.
Con carichi maggiori, il corpo si sposta agevolmente dalla zona fitness a quella aerobica. È possibile determinare il passaggio a questa zona dall'aumento della quantità di aria assorbita, cioè dall'aumento della respirazione. In questo momento, i polmoni aumentano e, allo stesso tempo, le capacità del corpo aumentano in modo significativo. Nella zona aerobica, tutte le calorie in eccesso vengono bruciate perfettamente e il grasso inizia a essere consumato attivamente.
Successivamente, la zona aerobica diventa anaerobica, il che ha un significato completamente diverso per il corpo. In questo momento, il corpo sta già passando al grasso privo di ossigeno. Qui, i carboidrati sono usati come "combustibile" e i grassi sono usati in minima parte. L'acido lattico in tale area è considerato un sottoprodotto. Durante l'allenamento a livello anaerobico, i muscoli si stancano molto più velocemente, quindi non sarà possibile impegnarsi in un'attività fisica così potenziata per molto tempo.
Dopo la zona anaerobica viene la zona più pericolosa, detta "zona di carico massimo". Con il passaggio a un tale livello, il carico sul cuore aumenta, il sistema respiratorio funziona con la massima efficienza e il corpo inizia a spendere tutte le sostanze tampone e le riserve accumulate. Non è consigliabile allenarsi a questo livello senza necessità particolari e, se sono necessari, questi corsi di formazione intensivi dovrebbero svolgersi solo sotto la supervisione di un formatore esperto.
