Come qualsiasi altro sport, l'arrampicata su roccia richiede la massima produzione di energia - non solo fisica, ma anche mentale e psicologica.
Per i principianti che non hanno una preparazione fisica (per esempio, come me:), quando tutta l'attività fisica consiste in lezioni di educazione fisica a scuola e all'università), è molto difficile iniziare ad arrampicare. Nelle prime lezioni non sono riuscito a superare nemmeno un paio di prese. Ho iniziato a correre, fare esercizi - e il successo è arrivato! Esercizio, esercizio e avrai successo!
Istruzioni
Passo 1
Cosa scegliere? Arrampicare con un trainer o arrampicare da solo?
Certo, come in ogni altro sport, è estremamente necessario (almeno nella fase iniziale) avere un allenatore, un leader, un mentore. Ti aiuterà a padroneggiare le basi di questo sport, ti insegnerà le basi della sicurezza, che è estremamente importante nell'arrampicata su roccia. Quindi, quando hai le competenze necessarie, puoi iniziare lo studio autonomo.
Passo 2
Quanto spesso dovresti esercitarti?
La frequenza delle lezioni dipende dai tuoi obiettivi: vuoi diventare un maestro di sport, o lo fai per l'anima, per tenerti in forma.
Se sei un dilettante, devi esercitarti almeno 1-2 volte a settimana per 1,5-2 ore. Questo è il minimo indispensabile.
Se vuoi ottenere il massimo successo nell'arrampicata, dovrai visitare la parete da arrampicata ogni giorno.
Passaggio 3
Riscaldamento.
Assicurati di fare un buon riscaldamento prima di iniziare. Questo riscalderà i muscoli e l'esercizio ti porterà il massimo beneficio e risultati.
È anche altamente consigliabile fare jogging. Almeno 1-2 volte a settimana per 40-50 minuti. Ciò migliorerà notevolmente la tua forma fisica.
Passaggio 4
Quale attrezzatura dovrebbe scegliere un principiante?
Nella fase iniziale, è possibile utilizzare il sistema di sicurezza fornito nella sala. Ma allora è meglio avere il tuo. Sarà sempre adattato alla tua taglia, sempre in buone condizioni.
Le scarpe sono normali sneakers leggere con suole antiscivolo. Gli scalatori professionisti usano scarpe da arrampicata speciali.
Una maglietta e pantaloni della tuta, e non dimenticare una borsa con una sostanza speciale: la magnesia. Immergi di tanto in tanto le mani nel gesso e le dita diventeranno più tenaci e non scivoleranno.
Passaggio 5
Alcuni consigli sulle tecniche di arrampicata per principianti.
All'inizio dell'arrampicata, prenditi cura della tua protezione: non trascurare ginocchiere e gomitiere.
Non tirare troppo la fune di sicurezza.
Dovresti sempre avere tre punti di appoggio: due gambe e un braccio. La lancetta dei secondi è libera: sta riposando o sondando l'ulteriore percorso.
Cerca di non inginocchiarti durante il sollevamento. Abituati a stare in punta di piedi, sul bordo del piede.
Riposa le mani una alla volta. Agita la mano libera, agitala. Questo renderà le tue mani meno stanche.
