Il desiderio di avere muscoli tonici, una bella figura e un buon umore in file amichevoli ci porta a palestre e fitness club. Il primo passo in questo percorso è la ricerca di un obiettivo. Il secondo è il supporto attivo del corpo durante i periodi di allenamento.
TOP 7 incredibili idee sbagliate
La nutrizione sportiva sta attirando sempre più l'attenzione degli atleti e della gente comune. Nei centri commerciali aprono boutique specializzate. E su Internet, i cataloghi online invitano con un'abbondanza di prodotti. Tale popolarità ha dato origine a numerosi miti sulla nutrizione sportiva, molte interpretazioni errate e menzogne aperte. Tutti i tipi di esperienza aiutano a scoprire la verità sui prodotti per gli atleti. Soffermiamoci su di loro.
Mito # 1. Le bevande sportive non sono necessarie per coloro che si allenano meno di un'ora
Le bevande sportive contengono elettroliti, tra cui sodio, calcio, magnesio e potassio. Le sostanze sono progettate per sostituire la carenza che si forma durante l'esercizio, quando questi elementi vengono persi insieme al sudore. Le bevande sportive contengono anche carboidrati per fornire energia per lunghi allenamenti. Tuttavia, se l'atleta si allena da meno di un'ora, può anche dissetarsi con la bevanda al posto dell'acqua. In questo caso, dopo l'allenamento, non sperimenterà un estenuante affaticamento mentale e fisico. Il livello di buona idratazione del suo corpo sarà mantenuto.
Mito n. 2. La nutrizione sportiva è creata solo per gli atleti
Questa affermazione è vera solo in parte. Naturalmente, gli atleti utilizzano prodotti specializzati per migliorare le proprie prestazioni, ottenere la forma e la struttura muscolare desiderate. Ma non si può dire che l'alimentazione sportiva non possa essere assunta dalla gente comune. Potresti non fare sport, ma ci sono tutti i tipi di barrette e integratori per migliorare l'equilibrio energetico, eliminare la fame, ripristinare vitamine e minerali. La regola principale è scegliere saggiamente i prodotti in questa categoria e usarli senza violare le raccomandazioni dei produttori.
Mito n. 3. L'alimentazione sportiva fa male alla salute e le proteine uccidono gli organi interni
Questo non è vero, perché tutti i prodotti di nutrizione sportiva approvati per la vendita sono certificati e sono stati sottoposti a un attento controllo delle autorità di vigilanza nei paesi di produzione e sul territorio della Russia. I prodotti sono sicuri per la salute e il benessere se vengono seguiti gli standard di accoglienza.
Un frullato proteico può facilmente sostituire la cena, eliminare la fame e il disagio. Inoltre, contiene preziosi micro e macro elementi di cui il corpo ha bisogno. Gli integratori proteici aiutano a colmare la mancanza di proteine, con l'aiuto della quale si costruisce una bella definizione muscolare. Le proteine aiutano a rafforzare le forze immunitarie e a normalizzare i processi metabolici. Un altro fatto che giustifica la proteina è la sua composizione. Molto spesso è un prodotto naturale a base di siero di latte, famoso per le sue proprietà benefiche.
Mito numero 4. L'alimentazione sportiva interrompe la funzionalità epatica e renale
Questa è una vera menzogna, perché il cibo sportivo non è paragonabile alle compresse e ad altri prodotti dell'industria farmaceutica. Gli studi sono stati condotti ripetutamente su questo problema. In particolare, lo staff scientifico dell'American College of Sports Medicine nel 2006 ha negato l'effetto dannoso della nutrizione sportiva sugli organi di filtrazione del corpo umano. Poco dopo, l'American Dietetic Association (ADA) lo ha fatto.
Mito numero 5. Bruciagrassi ti aiuterà a perdere peso senza fare sport
Niente affatto, perché nessun bruciagrassi farà tutto il lavoro per te. Semplicemente accelererà i processi metabolici nel corpo e aiuterà a bruciare il grasso corporeo più velocemente durante l'esercizio, convertendo il grasso inutile e brutto nell'energia così necessaria per conquistare le vette sportive. Per quanto riguarda l'alimentazione, dovrebbe essere equilibrata, senza eccessi e un gran numero di cibi proibiti.
Mito n. 6. Gli alimenti contenenti zucchero non dovrebbero essere consumati prima dell'esercizio
Mangiare carboidrati porta al rilascio di insulina. Un numero relativamente piccolo di atleti soffre di ipoglicemia, in cui un basso livello di zucchero nel sangue limita l'apporto di energia ai muscoli. La ricerca mostra che consumare carboidrati 1 ora prima dell'esercizio aiuta gli atleti a raggiungere livelli di prestazioni ottimali e l'energia di cui hanno bisogno per migliorare la resistenza e la forza.
Mito n. 7. L'alimentazione sportiva riduce la potenza
Questa è una bugia, che però non è nata del tutto da zero. Nutrizione sportiva glorificata come farmaci che uccidono il desiderio sessuale, steroidi dannosi. Ma oggi quasi tutti conoscono questa loro qualità, così come altre conseguenze non molto piacevoli dell'ammissione. La moderna nutrizione sportiva non contiene additivi nocivi. Anche il calcolo corretto della dose di nutrizione sportiva è importante. Se preso con saggezza, ti sentirai giovane, sano e forte. E il tuo corpo cambierà i suoi contorni per benefici per la salute.
