Con l'inizio della primavera, un numero crescente di ragazze sta pensando di rimettere in ordine la propria figura il prima possibile dopo il periodo invernale. Qualcuno va a dieta, qualcuno si allena a casa, qualcuno preferisce la palestra.
La palestra è un grande aiuto nella formazione di una figura bella, armoniosa e in forma, dandogli sollievo e disegnando i muscoli. Tuttavia, molte donne hanno paura di esercitarsi sui simulatori, pensando che di conseguenza otterranno un corpo gonfiato e massiccio di un bodybuilder.
Per evitare che ciò accada, è necessario sfatare i miti più diffusi e conosciuti. Il più importante di questi è che l'allenamento di resistenza promuove una rapida crescita muscolare. È importante ricordare qui che una seria crescita muscolare si ottiene dalla rottura delle fibre muscolari e dalla crescita di nuove, cioè a causa di microtraumi nel tessuto muscolare. Questo può essere ottenuto solo lavorando con un peso molto grande - circa 100 kg. Se una ragazza viene in palestra con l'obiettivo di mettere in ordine la sua figura, condurrà lezioni con peso basso o medio. Pertanto, i muscoli pompati delle gambe o della schiena non la minacciano.
Inoltre, per una crescita muscolare rapida ed efficace, è necessario seguire una dieta proteica equilibrata, nonché l'uso di alimenti speciali destinati all'alimentazione sportiva - frullati proteici, ecc. Con una corretta alimentazione sana e un regolare esercizio fisico, puoi solo leggermente costruire muscoli, ma non aumentarli di volume.
Un punto importante è l'aderenza al regime di consumo durante l'esercizio. Pertanto, le ragazze che decidono di iniziare a visitare la palestra non dovrebbero trascurare di bere durante l'esercizio per evitare la disidratazione e l'affaticamento prematuro. L'acqua potabile ordinaria è la più adatta per questi scopi.
Anche il regime di esercizio è importante. Non dovresti allenarti tutti i giorni, i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi e riposare. È meglio alternare le lezioni per diversi gruppi muscolari in giorni diversi. Ad esempio, un giorno concentrati sui muscoli delle gambe e degli addominali, l'altro sulle braccia e sulla schiena.
Con un approccio competente all'allenamento e al rispetto di una dieta, la palestra aiuterà ogni donna a trovare una figura femminile, tonica e bella.
