Lo stato del bilancio idrico dell'organismo è molto importante durante l'attività fisica che un atleta riceve durante un intenso allenamento in palestra. Nonostante il fatto che la questione della quantità ottimale di liquidi consumati durante lo sport rimanga aperta fino ad oggi, i professionisti sono convinti che sia ancora necessario bere acqua in palestra.
Non è necessario avere un background medico speciale per capire quanto emana il corpo durante l'esercizio intenso. Ma il risultato e l'efficienza complessiva dell'intero ciclo di allenamento dipendono dal bilancio idrico. La grave perdita di liquidi durante l'esercizio in palestra è in qualche modo simile alla disidratazione, quando il processo metabolico generale viene interrotto in tutti i tessuti e gli organi del corpo umano. Con una forte perdita di liquidi, che è particolarmente importante in una palestra affollata o poco ventilata, diminuisce il livello di risposta muscolare, che trova la sua espressione in un irragionevole attacco di stanchezza. Ma non tutto è così scontato come potrebbe sembrare a prima vista.
Bere acqua negli allenamenti di bodybuilding
Se un atleta visita la palestra con l'obiettivo di costruire massa muscolare, limitare o evitare completamente l'acqua non solo non è utile, ma è anche chiaramente dannoso. Con una mancanza di acqua nel corpo, viene interrotto l'accesso dei composti proteici alle aree dei muscoli danneggiate dalle micro-rotture, il che complica semplicemente la crescita della massa muscolare stessa. Inoltre, con un'intensa sudorazione, il sangue inizia ad addensarsi, il che influisce negativamente sul lavoro del muscolo cardiaco. Dopotutto, il cuore avrà bisogno di uno sforzo molto maggiore per spingere il sangue denso attraverso i vasi. I piccoli vasi vicino alla superficie della pelle rimangono praticamente senza nutrimento. Questo può essere visto in una persona esausta dall'allenamento, la cui pelle ha una tinta pallida dopo un grave sovraccarico.
La quantità di acqua consumata durante l'allenamento dovrebbe essere chiaramente coordinata con l'allenatore, perché anche l'acqua in eccesso nel corpo è dannosa. È meglio dissetarsi in sala con acqua purificata non gassata, bevendo piccole porzioni a più sorsi e solo nei momenti di evidente disagio, quando si avverte la gola secca.
Va bene bere acqua durante l'allenamento cardio?
Se l'allenamento cardio viene eseguito con l'obiettivo di perdere peso, anche l'acqua potabile vale solo piccoli sorsi. Durante quei momenti in cui il corpo è particolarmente caldo, è meglio astenersi dal bere liquidi freddi, poiché ciò può provocare il raffreddore. In generale, l'acqua o le bevande sportive speciali portate in sala dovrebbero avere una temperatura vicina alla temperatura dell'aria nella sala. Non è raccomandato l'uso di limonate e liquidi gassati.
Controllare il tuo corpo per la disidratazione durante l'esercizio è abbastanza facile. Se l'equilibrio idrico è disturbato, può verificarsi una sensazione di bruciore allo stomaco. Inoltre, sotto carico, i crampi nel gruppo muscolare allenato possono disturbare. Inoltre, se durante le lezioni nella sala c'è raucedine nella voce o disagio durante una conversazione, allora questo segnala una chiara violazione dell'equilibrio sale-acqua nel corpo.
