Durante l'esercizio intenso, il corpo perde una grande quantità di acqua. Per il normale funzionamento del corpo, è necessario ricostituire la sua scorta. Allo stesso tempo, devi sapere quanto e come bere durante l'allenamento.
Istruzioni
Passo 1
Ci sono molti sintomi che indicano che è ora di bere acqua. Questi sono secchezza delle fauci, sete, vertigini, stanchezza, mal di testa. Non lasciarti guidare dalla tua sensazione, perché durante l'esercizio i recettori della sete vengono soppressi.
Se il tuo allenamento è a un ritmo intenso e consumi molte energie, allora bevi ogni 20 minuti. In questo caso, l'acqua da bere dovrebbe essere a temperatura ambiente, altrimenti c'è la possibilità di mal di gola. Inoltre, usa solo acqua pulita e non gassata. Dopotutto, l'acqua gassata può causare disturbi allo stomaco e i microbi nell'acqua indeboliranno il sistema immunitario.
Passo 2
Il volume dell'acqua dipende dalla forza della sudorazione, maggiore è il carico, più acqua hai bisogno di bere. La dose di acqua per donne e uomini è diversa. In genere, gli uomini hanno bisogno di più liquidi.
Passaggio 3
Bere a piccole dosi e a piccoli sorsi. Se bevi molta acqua, ci vorrà troppo tempo per il suo assorbimento e non una grande quantità reintegra rapidamente le perdite nel corpo. Piccoli sorsi ti permetteranno di togliere meglio la tua sete. E sciacqua tutta la bocca quando deglutisci: in questo modo eliminerai la sensazione di secchezza.
Passaggio 4
Se il tuo allenamento a tempo è lungo, aggiungi glucosio all'acqua. Questo ti darà energia. O sciogliere le vitamine, ad esempio C. La cosa principale è che sono solubili in acqua, altrimenti non otterrai l'effetto.
Passaggio 5
Inoltre, l'acqua è spesso salata, questo è dovuto al fatto che durante l'esercizio, insieme al sudore, il sale lascia il nostro corpo. Soprattutto in estate, quando ti alleni al sole, l'acqua salata ti aiuterà a mantenere il tuo corpo.
Passaggio 6
Se il tuo allenamento è a bassa intensità, bevi qualche sorso a metà sessione, bagnando tutta la bocca.
Passaggio 7
Quando si tratta di bere prima e dopo l'esercizio, ci sono anche dei limiti. Bevi un bicchiere d'acqua prima e 20 minuti dopo l'allenamento.
Passaggio 8
Alcuni formatori generalmente vietano l'acqua potabile - dipende dal profilo di allenamento. Chiedi al tuo allenatore dell'assunzione di acqua per evitare di farti male durante l'esercizio.
