È facile costruire muscoli con le flessioni. Tuttavia, questo esercizio deve essere eseguito correttamente. Esiste una tecnica di allenamento speciale con carichi diversi sui gruppi muscolari.
Istruzioni
Passo 1
Inizia a fare flessioni al carico più basso. Un esercizio a parete è perfetto per questo. Le flessioni verranno eseguite in posizione eretta. Allontanati di un passo dal muro con il viso rivolto verso la superficie. Metti le mani a livello dei muscoli pettorali. Spingi contro il muro. Ricorda: più piccolo è il gradino, minore è la forza di carico. Esegui flessioni dal muro piegando i gomiti. Cerca di toccare la superficie con il petto il più vicino possibile. Osserva il tuo respiro mentre ti alleni.
Passo 2
Per aumentare il carico sui muscoli pettorali, fai flessioni dal pavimento. Posizione di partenza - sdraiato. Metti le mani alla larghezza delle spalle, gomiti dritti. Espandi i pennelli verso l'interno di 40-45 gradi. Per cominciare, esegui l'esercizio dalle ginocchia, posizionando in anticipo un tappetino sotto i piedi. Mantieni il tuo corpo dritto. Non inclinare il mento durante l'esercizio. Spingi verso l'alto dal pavimento in modo fluido, senza strappi. Esegui 10-15 esercizi, aumentando gradualmente il carico ogni giorno. Nel tempo, passa a flessioni più difficili dal pavimento, su gambe dritte.
Passaggio 3
Ricorda: quando scegli un carico, lasciati guidare dal tuo benessere. Non dovresti iniziare questo esercizio se hai problemi cardiaci.
Passaggio 4
Tieni presente che con le flessioni regolari con lo stesso posizionamento di braccia e gambe, si svilupperà la stessa area muscolare. Se vuoi ottenere un risultato uniforme, cambia sistematicamente il giro delle mani, la posizione delle gambe, l'inclinazione della testa e la larghezza delle braccia.
Passaggio 5
Fai un allenamento con questo esercizio incluso 2-3 volte a settimana. Gli esperti non raccomandano di fare flessioni ogni giorno, poiché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi. Quindi, seguendo tutti i suggerimenti e i trucchi, otterrai risultati eccellenti e una buona forma fisica.
