La maggior parte dei professionisti dello sport concorda sul fatto che bere acqua durante l'esercizio è essenziale. Tuttavia, ci sono diversi punti di vista sulla quantità di acqua sicura.
Perché è importante mantenersi idratati durante l'attività fisica
C'è un malinteso ingenuo tra principianti e non professionisti che bere durante l'esercizio impedisce la perdita di peso. In effetti, l'illusione di una significativa perdita di peso è associata all'evaporazione dell'acqua dal corpo.
L'acqua potabile è altamente consigliata per qualsiasi attività fisica, non solo durante la pratica sportiva. Il nostro corpo è composto per l'80% da acqua, quindi mantenere l'equilibrio idrico-sale è particolarmente importante. La disidratazione del corpo e le condizioni vicine ad essa sono cariche di una seria minaccia.
Anche una carenza idrica di breve durata influirà sicuramente sul benessere dell'atleta, e quindi sull'efficacia dell'allenamento. Se non bevi acqua durante un allenamento prolungato, il sangue diventa più denso. In questo caso, l'ossigeno sarà distribuito peggio in tutto il corpo.
L'evaporazione di una quantità critica di acqua porta al surriscaldamento del corpo, che aumenta il carico sul sistema cardiovascolare e può persino portare alla perdita di coscienza. Pertanto, a causa della mancanza di acqua, il corpo è stressato e rapidamente sovraccaricato.
Per evitare questa condizione, è necessario bere periodicamente acqua durante l'esercizio. Tuttavia, vale la pena scegliere un regime di consumo moderato per non danneggiare il corpo.
L'eccesso di acqua nel corpo non è meno dannoso per il cuore della mancanza di esso. Porta ad un aumento del volume del sangue, che dà al cuore un lavoro extra. Inoltre, il consumo eccessivo di acqua fa lavorare troppo intensamente i reni e provoca la lisciviazione dei sali dal corpo.
Quanto e quanto spesso bere
Quindi, l'ultima domanda rimane. Quanta acqua bere durante l'esercizio per non danneggiare il corpo? L'opzione migliore è bere un paio di piccoli sorsi ogni 10-15 minuti.
Alcuni tipi di esercizio richiedono più acqua, altri meno. Alcuni ballerini professionisti dicono che mentre si balla, è sufficiente sciacquarsi periodicamente la gola con acqua. Al contrario, i bodybuilder tendono a usare eccessivamente l'acqua durante l'allenamento.
Puoi anche reintegrare la quantità di acqua prima dell'allenamento. In questo caso, vale la pena bere 0,5-1 litro di acqua per un'ora. In questa condizione, il corpo non avrà bisogno di bevande aggiuntive per molto tempo durante la lezione.
Un punto importante: durante l'allenamento, non puoi bere acqua molto fredda. Bere acqua fredda porta a una forte costrizione dei vasi sanguigni, che influisce negativamente sul sistema cardiovascolare. È meglio portare con sé l'acqua a temperatura ambiente e in inverno puoi persino portare l'acqua calda.
