Una corretta alimentazione è la componente più importante nella creazione di un corpo "bello". Dovrebbe includere molti degli ingredienti essenziali. Inoltre, una dieta sana dovrebbe seguire una serie di principi di base, soprattutto se sei un bodybuilder.
Carboidrati
I carboidrati sono il principale fornitore di energia del corpo. È questa energia che viene spesa nell'allenamento. Veicoli di carboidrati: pasta, cereali, pane, frutta. Si consiglia di consumare il 70% di carboidrati nella prima metà della giornata, in modo che abbiano il tempo di "bruciare" e non trasformarsi in grassi.
Non tutti i carboidrati sono uguali. Il pane di segale macinato grossolanamente è più salutare del pane bianco di frumento. La fibra e il valore nutritivo di questi alimenti è sorprendentemente diverso.
Proteina
Le proteine sono gli elementi costitutivi del corpo. Affinché la cellula muscolare aumenti, è necessario "rompere" la vecchia cellula muscolare "fragile" durante l'allenamento, quindi riposarla (durante una piacevole passeggiata, dormire) e recuperare, aumentare di dimensioni. Per crescere, la cellula ha bisogno di "nutrizione" - proteine.
Molti bodybuilder usano miscele proteiche per aiutarli a ottenere e assorbire le proteine più facilmente. Bere frullati proteici è un buon modo per "raccogliere" proteine, ma non dovresti limitarti a miscele artificiali. Latte, pesce e carne ti forniranno abbastanza proteine "naturali".
Si noti che non tutte le proteine ingerite possono essere assorbite dall'organismo. Si consiglia di consumare 2 grammi di proteine per 1 kg di peso dell'atleta al giorno. L'eccesso di proteine non solo non giova, ma danneggia anche il corpo, trasformandosi in grasso e tossine.
grassi
Si consiglia di ridurre al massimo il contenuto di grassi negli alimenti durante il bodybuilding. Inoltre, questo principio non si applica ai grassi del latte che favoriscono l'assimilazione delle proteine, contenenti aminoacidi.
Consigli utili
L'utilizzo delle vitamine è necessario per lo sviluppo organico dell'organismo: assimilazione delle proteine, eliminazione delle tossine, scambio energetico. Allo stesso tempo, se possibile, è consigliabile consumare prodotti naturali: noci (vitamine D e PP), frutta fresca (A, C), pane integrale (B3, B6), uova di quaglia (E). Se non puoi consumare regolarmente cibi ricchi di vitamine, puoi acquistare un complesso multivitaminico economico in farmacia.
Alcuni bodybuilder dividono deliberatamente la loro alimentazione (e allenamento) in due polarità: "forza" e "secchezza". Durante il pasto "power", puoi mangiare quasi tutto, senza restrizioni speciali. Fast food, carboidrati, grassi e cibi ricchi di calorie contribuiscono al successo del sollevamento pesi durante l'allenamento. È così che vengono acquisiti i muscoli nascosti dietro lo strato di grasso. Durante l'"asciugatura", il consumo di grassi e carboidrati si riduce, le "riserve di grasso" vengono bruciate e i muscoli appaiono in tutto il loro splendore.
