Quante generazioni di donne si sono tormentate con diete rigorose, scarico di kefir e persino fame, purtroppo, non hanno ottenuto il risultato a lungo. I chilogrammi guadagnati sono stati restituiti. Ora, nell'arte di perdere peso, c'è una nuova tendenza: per essere magri, devi mangiare, ma mangia bene!
Istruzioni
Passo 1
Mangiare piccoli pasti. Quando si mangiano grandi quantità di cibo su base regolare, le pareti dello stomaco si allungano e un segnale di sazietà viene inviato al cervello quando lo stomaco è pieno. Si scopre un circolo vizioso: più mangi, più porzioni sono necessarie per soddisfare la sensazione immaginaria di fame. Pertanto, il volume ottimale per una singola assunzione di cibo è di circa 200-250 grammi, questo aiuterà a mettere in ordine lo stomaco, perdere peso e mantenersi in forma.
Passo 2
Mangia più spesso. I nutrizionisti moderni insistono che tre pasti al giorno con due spuntini intermedi sono ottimali. Mangiare piccole porzioni a brevi intervalli ti aiuterà a evitare abbuffate incontrollate.
Passaggio 3
Bilancia il tuo cibo. Una corretta alimentazione dovrebbe essere completa, è impossibile escluderla con uno sforzo di volontà, ad esempio carboidrati senza danni alla salute. Inoltre, la dieta dovrebbe contenere proteine e grassi. A volte, tuttavia, puoi permetterti una grande fetta di torta, l'importante è che una tale "cena" non diventi un'abitudine. E, naturalmente, una dieta sana è impensabile senza fibre, quindi frutta e verdura devono essere consumate tutto l'anno, anche se sono normali carote, cavoli e mele.
Passaggio 4
Bevi molti liquidi. Ricorda che succhi, latte e kefir sono più simili al cibo. Ma il tè o le composte e l'acqua minerale naturale sono i più adatti per reintegrare i liquidi corporei. In questo caso, non dovresti bere cibo con liquidi, perché diluisce il succo gastrico e il cibo viene digerito peggio. Meglio rimandare il tè di mezz'ora. A volte si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per aiutare la sazietà ad arrivare più velocemente, ma riduce anche la capacità dello stomaco di digerire il cibo.
Passaggio 5
Osserva un regime specifico. Calcola con l'aiuto di un calcolatore speciale quante chilocalorie al giorno hai bisogno per il tuo stile di vita e attieniti a questo livello. Diverse app per smartphone possono aiutare in questo. Anche se hai mangiato una torta o una torta, questa non è affatto una tragedia, non è necessario morire di fame per tre giorni. Basta limitarsi a qualcosa di leggero per cena, come i broccoli o l'insalata di verdure.
