Per pompare un trapezio muscolare, devi scegliere una serie speciale di esercizi. Il carico principale dell'allenamento sarà diretto ai muscoli del collo, dorsali, dorsali e deltoidi.
Necessario
- - manubri;
- - bilanciere.
Istruzioni
Passo 1
Ricorda: lo sviluppo del trapezio sotto carichi pesanti protegge le vertebre cervicali e la clavicola da lesioni e danni e determina il funzionamento ottimale del cingolo scapolare.
Passo 2
Per pompare rapidamente ed efficacemente questi muscoli, è necessario lavorarli in tre direzioni, completamente opposte. La formazione dovrebbe includere esercizi per lo sviluppo di ciascuna parte del trapezio.
Passaggio 3
Inoltre, non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata. Ricorda: un buon risultato si ottiene combinando esercizi attivi in palestra e una certa dieta.
Passaggio 4
Considera una serie di esercizi di trapezio. Sono appositamente progettati per ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Passaggio 5
Quando esegui l'esercizio per i muscoli trapezi superiori, prendi la posizione di partenza. In piedi dritto. Prendi un bilanciere. L'ascensore dovrebbe essere misurato appena sopra il ginocchio. Ciò ridurrà lo stress sulla parte bassa della schiena. Allarga le gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle. Afferrare la barra con le mani a una distanza di circa 1 metro l'una dall'altra. Tieni il mento leggermente sollevato. Tieni le scapole tese unendole. Raddrizza la schiena.
Passaggio 6
Sollevare con cautela la barra dal supporto. Sotto il peso del proiettile, allunga gradualmente il trapezio, abbassando le spalle. Dopodiché, con lo sforzo del cingolo scapolare, sollevali il più possibile. Bloccare in questa posizione per 7-10 secondi. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 8-10 volte.
Passaggio 7
Fai un esercizio con i manubri. Pertanto, pomperai il trapezio superiore con un'ampiezza ottimale, aumentando la mobilità del cingolo scapolare. La tecnica per eseguire l'esercizio è la stessa di un bilanciere. L'unica differenza è non girare i manubri verso l'interno ed evitare di unire le spalle. Porta le braccia parallele l'una all'altra.
