Per pompare i muscoli delle braccia e del torace, ci vorrà una notevole quantità di tempo e fatica. Gli allenamenti devono essere regolari. A proposito, non c'è bisogno di andare in palestra, puoi farlo a casa.
Istruzioni
Passo 1
L'esercizio numero uno serve per allenare i muscoli delle braccia. Per prima cosa, siediti, cerca di mantenere il corpo dritto e livellato, non piegare la schiena. Quindi prendi un manubrio in ogni mano (allo stesso tempo, piega le braccia ai gomiti al limite). I manubri possono ora essere abbassati e le mani completamente estese. Ripeti questo esercizio 8-10 volte ad ogni allenamento. Si prega di notare che per ottenere il risultato desiderato, è necessario soddisfare i requisiti di base: controllare tutti i movimenti, fissare con cura i gomiti, non oscillare il corpo.
Passo 2
Per pompare i muscoli delle braccia, esiste anche una tecnica di pressione da dietro la testa con una mano. Per farlo, raddrizza la schiena, tieni tutto il corpo dritto e posiziona la spalla della mano in modo che sia in linea con il busto. Quindi, abbassa il manubrio dietro la testa, piega entrambe le braccia (con un angolo di 90 gradi). Successivamente, puoi raddrizzare il braccio e tornare alla sua posizione originale. Fai almeno otto o dieci ripetizioni ogni volta. È vero, se non sei ancora in forma e hai appena iniziato ad allenarti, non superare il numero di ripetizioni di 4-6 volte. Aumentare tutti i carichi solo gradualmente.
Passaggio 3
Per sviluppare i muscoli pettorali, esegui la panca piana. Questo esercizio è abbastanza efficace, ma è meglio farlo in palestra (è anche possibile farlo a casa, ma è molto più difficile). Per prima cosa, prendi una posizione sdraiata, prendi i manubri tra le mani. A proposito, entrambe le mani devono essere posizionate all'altezza del petto. Sollevare i manubri, tendendo i muscoli pettorali. Devi abbassare le mani lentamente, senza fretta. Quando le mani sono nella posizione di partenza, ripeti di nuovo l'esercizio (senza nemmeno fare una breve pausa). Il numero consigliato di ripetizioni è di circa 7-10 volte. Per i principianti, 5-7 sarà ottimale.
