Spesso, gli uomini che stanno cercando di pompare il seno si lamentano di non poter formare il sollievo in modo uniforme. Nell'area della parte interna del torace si verifica una sorta di fallimento, che rende vani tutti gli sforzi della persona oscillante. Esercizi speciali aiuteranno a correggere la posizione, che caricherà i muscoli pettorali desiderati.
Istruzioni
Passo 1
Uno degli esercizi principali che ti aiuterà a pompare l'interno del petto sono le flessioni. Molto probabilmente, hai già incluso questo carico nel tuo allenamento, ma forse non hai prestato attenzione al fatto che diverse posizioni delle braccia caricano diversi muscoli del torace. Per toccare i muscoli della superficie interna del torace, è necessario posizionare i palmi non alla larghezza delle spalle, ma leggermente più stretti. Esiste una variante di questo esercizio, in cui un palmo è posizionato sopra l'altro. La posizione delle gambe, che è conveniente per te per eseguire flessioni, può essere qualsiasi: sulle ginocchia, sulla punta dei piedi, su una panca. Fai 3 serie da 10-15 volte.
Passo 2
Siediti sulla coscia destra, piega leggermente le gambe sulle ginocchia, metti la mano sinistra sulla cintura e appoggia la mano destra sul pavimento. Inspira, solleva i fianchi, allungando tutto il corpo in una linea. Mantieni questa posizione per 1-3 minuti. Se la tua forma fisica ti consente di fare flessioni sul braccio destro, piega e distendi il gomito più volte. Ripeti l'esercizio appoggiandoti sulla mano sinistra.
Passaggio 3
Siediti sui glutei, raddrizza le gambe, appoggiati all'indietro sulle mani. Mentre inspiri, solleva i glutei, allungandoli nella posizione della tavola. Avrai solo un'enfasi sui palmi delle mani e sui talloni. Mantieni la posizione per 1-3 minuti. Quindi piega i gomiti e inizia a fare flessioni, dirigendo la schiena verso il pavimento. Guarda la posizione dei glutei, non cadere nei fianchi. Fai 15-20 flessioni.
Passaggio 4
Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di manubri. Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia con i manubri all'altezza del petto. Mentre inspiri, allarga le braccia ai lati, mentre espiri, unisci i manubri. Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Passaggio 5
Sdraiati sulla schiena, unisci le ginocchia e i talloni e metti le mani dietro la testa. Metti i piedi sulla coscia destra mantenendo la parte superiore del corpo sul pavimento. Mentre espiri, solleva la parte superiore del corpo, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 20 volte e abbassa le gambe sulla coscia sinistra.
