Spesso le donne si lamentano della brutta forma dei loro polpacci. Il fitness aiuterà a correggere molte delle carenze degli stinchi. Di seguito è riportata una serie di esercizi che creeranno una bella rotondità all'interno dei polpacci.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto, le mani sulla cintura, tra i piedi una distanza non superiore a 5 cm Trasferisci il peso del corpo sulle dita dei piedi, solleva i talloni il più in alto possibile dal pavimento, cammina per 1 metro in questa posizione. Quindi alzati sui talloni, solleva le dita dei piedi e torna indietro per la stessa distanza.
Passo 2
Mettiti in piedi sulla gamba destra, piega la sinistra al ginocchio, tieni le mani sulla cintura. Espira e accovacciati sulla gamba destra. Abbassa il coccige il più in basso possibile sul pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Mentre inspiri, raddrizza lentamente la gamba destra fino a estendere completamente il ginocchio. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, piega il ginocchio destro e sollevalo da terra. Ripeti l'esercizio. Fai da 2 a 3 serie per ogni gamba.
Passaggio 3
Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Mentre espiri, piegati in avanti, posiziona i palmi delle mani sul pavimento vicino ai piedi. Con la successiva espirazione, piega le ginocchia, siediti, non sollevare i talloni dal pavimento. Mentre inspiri, solleva il coccige e raddrizza le ginocchia. Fai almeno 18 squat. Se vuoi ottenere più carico sui muscoli interni delle gambe, esegui i movimenti lentamente.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e posiziona una palla di medie dimensioni tra di loro. Appoggiati un po' indietro, appoggiati sugli avambracci, solleva le gambe. Con un'espirazione, premi le ginocchia sulla palla, mantieni per alcuni secondi in una posizione tesa. Rilassa i muscoli mentre inspiri. Fai da 15 a 18 ripetizioni dell'esercizio.
Passaggio 5
Porta la gamba destra in avanti, porta leggermente indietro la gamba sinistra, abbassa le mani lungo il corpo. Mentre espiri, piegati in avanti, appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Mentre inspiri, tira la punta della gamba destra verso di te, senza piegare il ginocchio. Mentre espiri, punta la punta del piede lontano da te. Fai da 10 a 12 ripetizioni. Mentre inspiri, solleva il corpo. Posiziona l'altra gamba in avanti, ripeti l'esercizio sullo stinco sinistro.
