Non solo le donne, ma anche gli uomini pensano ai polpacci gonfi. Le gambe sollevate negli uomini aggiungono armonia a tutto il corpo e i polpacci tonici nelle donne aggiungono sessualità e aumentano l'attrattiva.
È possibile pompare il caviale a casa?
Molte persone credono che sia possibile costruire qualsiasi muscolo del corpo solo con l'aiuto di una serie di esercizi in palestra. In alcuni casi, ci vogliono pesi pesanti e un surplus calorico per costruire i muscoli. Ma è possibile sviluppare i muscoli del polpaccio a casa. Questo, ovviamente, richiederà più tempo rispetto a quando si lavora in palestra con un allenatore. Ma, conoscendo la tecnica dell'esercizio e l'algoritmo delle azioni, puoi ottenere ottimi risultati a casa.
Il caviale umano è costituito da due muscoli: il gastrocnemio e il soleo. Quest'ultimo si manifesta in uno stato piegato e dona il 75% del bel volume che si vuole ottenere. Il muscolo del polpaccio è assegnato al 25% del volume. La sua tensione si verifica nel momento in cui una persona è in posizione eretta.
Quindi, possiamo concludere che è possibile pompare i polpacci, concentrandosi sul carico del muscolo soleo. Di conseguenza, gli esercizi dovrebbero essere basati sul processo di flessione ed estensione. Ma non dobbiamo dimenticare i muscoli del polpaccio.
Le regole di base per una formazione di successo sono:
- Il numero ottimale di allenamenti per polpacci è 2 volte a settimana.
- Riscaldati prima di allenarti. L'aerobica è fantastica. Dopo un carico di energia sui polpacci, non dovresti fare cardio. Questo non darà alcun beneficio e potrebbe persino portare tutti gli sforzi a zero.
- Devi iniziare con 2-3 serie da 10-15 ripetizioni. Man mano che ti abitui al carico, il numero di approcci e ripetizioni deve essere aumentato.
- Se il carico è diventato abituale, è possibile aggiungere il peso di lavoro. Inoltre, per rendere l'allenamento più pesante, puoi ridurre il tempo di riposo tra le serie.
Come pompare i polpacci di una ragazza
Di norma, gli allenamenti per i polpacci per le donne non sono diversi da quelli per gli uomini. Per pompare i polpacci per una ragazza a casa, devi eseguire i seguenti esercizi:
- Alzati in punta di piedi. Questo esercizio ha diverse opzioni. Per prima cosa devi stare in piedi, tenere le gambe unite. Strappa dolcemente i talloni e alza le dita dei piedi il più in alto possibile. Quindi scendi anche dolcemente. È importante non fare movimenti improvvisi. Per aumentare il carico, puoi stare su una sorta di supporto. Il numero ottimale di serie di esercizi va da 3 a 4. Se il carico sembra troppo basso, puoi prendere i manubri e alzarti sui calzini con i pesi. La seconda versione dell'esercizio differisce per posizione e carico aggiuntivo. Lo stato iniziale è seduto in posizione eretta su una sedia. Tieni i piedi uniti. Metti un peso extra sulle ginocchia, che appesantirà, ma non sarà troppo alto. Per coloro che trovano un tale carico troppo basso, puoi provare un'opzione più complicata. Alzati sulle punte alternativamente con ogni gamba. La versione sofisticata può essere eseguita sia in piedi che seduti.
- In posizione eretta, devi alzarti in punta di piedi e iniziare a camminare per l'appartamento a piccoli passi. Allo stesso tempo, devi cercare di non piegare le ginocchia.
- Cammina per 15-30 minuti. Si consiglia di eseguire questo esercizio con i pesi. Puoi scavalcare un gradino per aumentare il carico sui polpacci.
- La corda per saltare è perfetta per chi vuole pompare il caviale a casa. Se non c'è una corda a portata di mano, l'esercizio può essere sostituito saltando sul posto. È importante ricordare la tecnica di esecuzione dell'esercizio e pratica solo con le scarpe da ginnastica. Altrimenti, invece di polpacci gonfi, puoi ottenere una frattura di un dito del piede o di una gamba.
- Squat. Ci sono due opzioni per fare squat per ottenere polpacci scolpiti. La prima opzione è lo squat ponderato. È necessario iniziare con un piccolo carico, aumentando il carico nel tempo. In modo che durante l'esecuzione di questo esercizio, l'enfasi fosse sul polpaccio, è necessario trasferire il peso sui calzini. È meglio eseguire questo esercizio almeno più volte in presenza di un trainer, in modo che in futuro le ginocchia non soffrano di un'errata distribuzione del carico. La seconda opzione è lo squat seguito dal salto. Un esercizio è fatto senza appesantire. Il numero di ripetizioni è di 8-10 volte. Devi fare almeno 3 approcci.
- Squat su una gamba. Questo esercizio è familiare a molti fin dai tempi dell'educazione fisica scolastica. Lì, questo esercizio veniva eseguito tenendosi alle spalliere. Una gamba deve essere sollevata di fronte a te e iniziare ad accovacciarsi. È importante assicurarsi che il corpo non si appoggi a uno dei bordi. È necessario eseguire 5-8 di questi squat su ciascuna gamba. Se vuoi aumentare il carico, puoi fare questo esercizio senza aggrapparti a nulla. Quindi puoi pompare non solo i polpacci, ma anche imparare a mantenere l'equilibrio e controllare il tuo corpo.
Come pompare i polpacci per un uomo
Per pompare i polpacci di un uomo a casa, puoi usare gli stessi esercizi delle donne. Ma per pompare velocemente i polpacci, devi sudare in palestra. Esercizi eccellenti per la manifestazione del sollievo saranno:
- Premere con i calzini in una piattaforma mobile. La posizione di partenza nel simulatore è sdraiata o sdraiata. I piedi devono essere eseguiti su e giù per i movimenti. I pesi sono forniti da un'apposita piattaforma, il cui peso può essere regolato indipendentemente.
- Aumento della punta ponderato. In questo caso, nel punto più alto, devi indugiare per 5 secondi. È importante sentire come si contraggono i muscoli delle gambe.
- Si alza in punta di piedi da una posizione seduta. Per fare ciò, siediti nel simulatore in modo che le gambe siano piegate con un angolo di 90 gradi. Il peso dell'onere viene selezionato individualmente. Per mantenere le gambe il più sicure possibile nel simulatore, puoi mettere un paio di pancake tra le ginocchia e il rullo. Sono necessari movimenti fluidi per sollevare le gambe sui calzini.
Per costruire i polpacci, devi usare pesi moderati e molte ripetizioni. Dopo ogni approccio, è necessario allungare non solo il polpaccio, ma anche i polpacci solei.
Non contare su risultati rapidi. Per pompare i polpacci, devi dedicare molto tempo all'allenamento, ma il risultato delizierà sia gli uomini che le donne.
