La posizione del portiere è l'ultima linea che separa la squadra avversaria dalla porta desiderata. Tuttavia, non tutti i mentori sanno come addestrare un giocatore all'obiettivo in modo più competente.
Istruzioni
Passo 1
Inizia con un allenamento fisico generale. Sebbene il portiere non abbia bisogno di correre molto per il campo durante una partita di calcio, deve essere in grado di competere per la palla. Ha bisogno di avere un busto forte e muscoli armoniosamente sviluppati. Pertanto, sarà necessario allenarsi in palestra due o tre volte a settimana. Non dimenticare l'allenamento incrociato. Ciò contribuirà a sviluppare la resistenza per lunghi allenamenti e serie di giochi. Vai in piscina alla fine di una settimana di lezioni. I trattamenti con l'acqua aiuteranno a ripristinare i muscoli e daranno una sferzata di energia per il ciclo successivo.
Passo 2
Allena le gambe con esercizi di salto speciali. Puoi farli sia in palestra che nel gruppo generale di calciatori. Per prima cosa, esegui sempre squat e mezzo squat con un bilanciere. Per il portiere il rimbalzo dei piedi è fondamentale. Secondo, fai gli allungamenti con o senza pesi. Ogni serie dovrebbe avere almeno 50-60 ripetizioni. Terzo, fai la pressa per le gambe su una macchina speciale. Questo esercizio è meno traumatico. Tutto ciò aiuterà a sviluppare i fianchi, i glutei e la parte inferiore della gamba, il che avrà un effetto qualitativo sul salto per la palla.
Passaggio 3
Sviluppa una reazione. Non importa quanto possa sembrare banale, per diventare un buon portiere, devi riflettere il maggior numero possibile di palle che volano nei tiri. Chiedi ai tuoi compagni di squadra di colpire più volte da posizioni diverse. Che siano calci d'angolo, punizioni, rigori, tiri dalla distanza, ecc. Più palle prendi o rispondi in un allenamento, più velocemente svilupperai le tue abilità da portiere. Cerca di raccogliere la palla sempre davanti all'avversario, non permettendogli nemmeno di sfondare in porta. I tuoi compagni di squadra dovrebbero sentire che sei un garante affidabile.
Passaggio 4
Impara diverse tecniche di manipolazione della palla. Questi includono: calciare la palla fuori dall'area di rigore e del portiere, colpire la palla con un pugno e afferrarla. Devi padroneggiare perfettamente queste abilità. Colpisci la palla con i tuoi compagni di squadra. Con tiri forti in porta, non cercare di raccogliere la palla tra le mani: colpiscila con i pugni. Pratica questi aspetti più e più volte in ogni sessione.
