Il problema dell'aumento di peso per le persone è urgente quanto il problema della perdita di peso. Per una persona magra, per guadagnare chili in più, è necessario seguire una dieta rigorosa e condurre un certo stile di vita.
Istruzioni
Passo 1
Per aumentare di peso, è necessario apportare modifiche alla propria dieta. Il più adatto in questi casi è il cibo separato. Il suo principio è di non consumare cibi proteici e carboidrati in un pasto. Ciò è dovuto al fatto che per la digestione di un tipo di cibo è necessario un ambiente alcalino e per un altro acido. E si scopre che con una dieta mista, mentre lo stomaco digerisce un tipo di cibo, un altro aspetta il suo turno, che non è utile per il corpo. Gli alimenti proteici includono latticini, uova, carne, ecc., Alimenti a base di carboidrati - verdure, frutta, cereali, ecc.
Passo 2
La dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in almeno 4 pasti. Sono inclusi anche gli spuntini tra i pasti. Per aumentare di peso, non è necessario aumentare la quantità di cibo che si mangia alla volta. La tua dieta dovrebbe assolutamente includere una colazione completa. Può consistere in pane tostato con burro e formaggio, nonché uova strapazzate. Se al mattino non sei abituato a mangiare, inizia ad abituare il tuo stomaco alla colazione con porzioni almeno ridotte. La cena è un rituale irrinunciabile per chi cerca di aumentare di peso. Non limitarti al cibo a quest'ora del giorno. Tagliare il cibo la sera è prerogativa delle persone che stanno perdendo peso.
Passaggio 3
La routine quotidiana è anche un punto importante per una persona che cerca di aumentare di peso. Dovresti dormire otto ore intere. Cerca di addormentarti prima di 24 ore, poiché una persona ottiene il sonno più salutare prima di questo momento. Questo è il motivo per cui le persone che vanno a letto dopo mezzanotte si sentono sopraffatte e assonnate il giorno dopo, anche se hanno dormito 8-9 ore.
Passaggio 4
Le lezioni di fitness sono un prerequisito per l'aumento di peso. Quindi non solo guadagnerai massa, ma creerai un bellissimo sollievo muscolare sul tuo corpo. Va bene se mangi una barretta proteica qualche tempo dopo l'allenamento. Ti aiuterà a recuperare più velocemente dopo l'allenamento e a creare una base aggiuntiva per la costruzione muscolare.
Passaggio 5
Devi allenarti circa 3 volte a settimana. Le lezioni devono durare almeno 1 ora. Puoi scegliere gli allenamenti più adatti a te stesso: aerobica, modellatura, macchine per esercizi, ecc. Il periodo di recupero del corpo dopo un carico di forza richiede in media 24 ore, quindi non è consigliabile fare fitness tutti i giorni. Altrimenti, dopo un certo periodo di tempo, ti sentirai più stanco e non un aumento di forza.
Passaggio 6
Il rispetto di tutti i punti precedenti ti aiuterà a guadagnare massa muscolare e diventare una persona forte.
