Se vuoi diventare fisicamente forte, non importa perché ne hai bisogno - che si tratti di sport o solo per te stesso - considera il giusto programma di esercizi per la forza.
Necessario
- - pesi
- - manubri
- - sbarra
Istruzioni
Passo 1
Usa kettlebell, bilancieri e manubri per l'allenamento
I cosiddetti pesi liberi sono i migliori aiutanti nell'accumulo di forza fisica. Sono migliori di qualsiasi simulatore, perché attivano il numero massimo di fibre muscolari, motivo per cui si sono guadagnati il titolo di più efficaci. È importante eseguire esercizi con manubri, bilancieri e kettlebell nella massima ampiezza. Ciò è dovuto al fatto che il massimo allungamento delle fibre muscolari fornisce il massimo guadagno durante il loro recupero.
Passo 2
Fai esercizi di base
Affinché tu possa aggiungere forza non in un posto particolare, ma in tutte le parti del corpo, è meglio usare quegli esercizi progettati per un gran numero di gruppi muscolari. Ad esempio, questo è un pull-up o uno squat, quando c'è un carico non solo sulle braccia o sulle gambe, ma anche sulla schiena, sul collo, sui glutei e su altri muscoli. Allo stesso tempo, il solito deadlift, diciamo, per i bicipiti, non è l'esercizio più adatto.
Passaggio 3
Non esagerare con le ripetizioni.
Fai un piccolo numero di ripetizioni, ottimale - circa cinque, ma ognuna di esse dovrebbe "strizzarti" fino alla caduta. Un piccolo numero di ripetizioni sviluppa solo la resistenza, ma non influisce in alcun modo sull'accumulo di forza fisica.
Passaggio 4
Aumenta il numero di approcci
A seconda del numero di ripetizioni, il numero di approcci può variare da cinque a dodici. Forse di più nel caso di una buona forma fisica inizialmente. Aumenta gradualmente le tue serie. Se ti senti molto meno stanco, questo è un segno sicuro che sei diventato più forte e puoi aumentare il carico.
Passaggio 5
Non dimenticare di riposare
Per ottenere i migliori risultati, riposa il più possibile tra le serie. L'ottimale saranno pause di 10-15 minuti, durante le quali puoi ripristinare completamente la respirazione, reintegrare il corpo con liquidi e prepararti per il prossimo esercizio. Non pensare che più ti esaurisci, più diventi forte. L'esaurimento non influisce in alcun modo sulla forza fisica, ma sulla differenza rispetto al numero di esercizi svolti. Con abbastanza riposo, puoi completare più serie e ottenere i migliori risultati.
Passaggio 6
Non affrettarti
Quando sollevi un carico pesante, non affrettarti ad abbassarlo. Dovresti farlo il più lentamente possibile, aumentando così il carico. In questo modo i muscoli si tenderanno di più, resistendo alla forza di gravità. Presta molta attenzione al ritmo con cui ti alleni. Non rilassare bruscamente le braccia quando abbassi il bilanciere o il kettlebell: fallo dolcemente e con attenzione.
Passaggio 7
Esercizio spesso
Più spesso ti alleni, più velocemente raggiungerai il tuo obiettivo.
