Per rimettersi in forma, cioè per guadagnare massa muscolare e forza, è importante seguire alcuni principi base di allenamento. Spesso i principianti non comprendono l'importanza di ciascuno di essi e, di conseguenza, non raggiungono il loro obiettivo. Quali sono dunque questi principi?
Istruzioni
Passo 1
Sviluppa una motivazione ferrea per l'allenamento. Non importa quanto tu sia motivato dai pezzi grossi che si esibiscono sul palco e mostrano ciò che hanno realizzato, ciò che conta di più è la tua motivazione intrinseca. Senza di esso, non sarai in grado di sollevare pesi pesanti e aumentare il carico. La maggior parte dei principianti smette di allenarsi dopo pochi mesi. Il motivo è semplice: questo non è il loro sport e non sono pronti a resistere. Ora chiediti, sarai in grado di superare tutte le difficoltà sulla strada per grandi muscoli e forza? In tal caso, vai al passaggio successivo.
Passo 2
Crea un semplice programma di allenamento di base per massa e forza. All'inizio, dedicare all'allenamento non più di 3 ore a settimana. Non hai bisogno di fare tutti gli esercizi e le macchine che vedi in palestra! In nessun caso dovresti allenarti per più di 60 minuti per allenamento. Fai solo 2-4 esercizi alla volta. Dovrebbero mirare ai principali gruppi muscolari: schiena, gambe e petto. Dimentica inizialmente manubri e blocchi. Esercitati con un bilanciere e aumenta il peso su di esso.
Passaggio 3
Segui una dieta quotidiana rigorosa. È impossibile guadagnare né massa né forza mangiando 3 volte al giorno. Dimentica enormi porzioni di cibo. Concentrati sul mangiare 6 piccoli pasti al giorno. Mangia solo prodotti di qualità dal mercato o dal negozio: pollo, ricotta, banane, pesce, grano saraceno, pasta, ecc. Prepara il cibo un giorno prima. Monitora costantemente il tuo contenuto proteico. Dovrebbe essere almeno 2 g per 1 kg di peso personale al giorno.
Passaggio 4
Osserva una chiara routine quotidiana. Riposare dopo l'allenamento per almeno 2 giorni. Dormi almeno 8 ore al giorno. Meno sonno consumerà calorie preziose, che sono responsabili della costruzione muscolare e del guadagno di forza. Inoltre, cerca di non essere sopraffatto mentalmente e fisicamente tra un allenamento e l'altro. Sviluppa un atteggiamento calmo verso molte cose. Un sistema nervoso forte è molto importante per aumentare la massa muscolare. Tutti i passaggi precedenti ti aiuteranno a sviluppare forza e muscoli in palestra in pochissimo tempo.
