Il fitness non è solo mantenersi in forma. Questo è mangiare sano e rinunciare alle cattive abitudini. Qualsiasi tipo di fitness rafforzerà il corpo e migliorerà il tuo aspetto.
Istruzioni
Passo 1
Il fitness non è solo alcuni tipi di esercizi fisici, ma anche praticamente un'intera scienza che si occupa della formazione dei meccanismi dell'attività motoria umana e delle peculiarità della sua influenza sul corpo. La base per il fitness è la conoscenza di anatomia, fisiologia, fisica, chimica, psicologia. Tutto ciò ha lo scopo di aumentare l'efficienza dell'allenamento, migliorando gli indicatori di forza, resistenza e flessibilità a seguito di un allenamento costante. L'effetto di base del fitness è l'attivazione dell'anabolismo (l'accumulo di sostanze plastiche da cui si formano i tessuti del corpo), nonché l'accumulo di sostanze energetiche che forniscono attività vitale.
Passo 2
Ballare è bello e stimolante, e anche molto gratificante. L'inverno sta volgendo al termine, il che significa che c'è sempre meno tempo per prepararsi alla stagione calda. Ballare non solo aiuta a mantenersi in forma, ma aumenta anche l'autostima. La rete federale di fitness club X-Fit offre di sbarazzarsi di chili in più e ricaricarsi con la primavera positiva attraverso una delle sue direzioni più popolari: il programma di danza Dance Mix.
Dance Mix è una sorta di danza aerobica, le cui lezioni si basano su diversi stili di danza, includono i loro elementi individuali e persino interi pacchetti. Il programma combina stili infuocati come Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing e Tecktonik. Il formato Dance Mix riunisce tutti i tipi di coreografia contemporanea, inclusi gli stili di strada.
Passaggio 3
Dance Mix ti consente di allenare tutto il corpo e fornisce un carico equilibrato su tutti i gruppi muscolari. È un programma unico per tutti i livelli di fitness che sviluppa il senso del ritmo, la coordinazione dei movimenti e la resistenza. Ogni partecipante all'allenamento dopo la sessione è garantito per ricevere una carica di vivacità e buon umore.
“La cosa buona della danza è che ti aiuta a raggiungere diversi obiettivi di allenamento per il tuo piacere. Questa è la perdita di peso, la formazione di sollievo dal corpo e un aumento del tono generale e lo sviluppo della coordinazione e, naturalmente, il sollievo emotivo, che è così rilevante nel nostro tempo, - afferma Ruslan Panov, esperto metodologo e coordinatore dei programmi di gruppo della rete federale di fitness club X-Fit. - Non ci sono restrizioni qui - né l'età, né per motivi di salute. Da un punto di vista fisiologico, il carico esercitato sul corpo dai movimenti in modalità intervallata (intensità ridotta durante l'allenamento e maggiore intensità durante la corsa), insieme alla formazione delle capacità motorie, danno un effetto sorprendente nel raggiungimento degli obiettivi di fitness."
Passaggio 4
La danza sviluppa una cultura del movimento. Tutti coloro che hanno partecipato a Dance Mix osservano di essere diventati più capaci di sentire il proprio corpo. Non guadagna tanto massa muscolare quanto diventa funzionale, mobile, acquista plasticità e leggerezza. Inoltre, sebbene l'allenamento con la danza non risolva completamente il problema della riabilitazione fisica, è uno strumento efficace per la terapia orientata al corpo. Assapora la libertà interiore con Dance Mix: X-Fit imposta il ritmo: ti piace il movimento e impari a controllare il tuo corpo.
Passaggio 5
X-Fit è la più grande catena federale di fitness club internazionali nei segmenti premium e business class in Russia. Uno dei tre leader nel settore del fitness domestico.
La storia di X-Fit è iniziata nel 1991, quando uno dei primi tennis club privati in Russia è stato aperto nel parco Lianozovo di Mosca. Si trattava di un progetto unico per l'epoca, basato sulle antiche tradizioni inglesi di ricreazione dei club d'élite. Il tennis club è diventato rapidamente popolare tra le persone che apprezzano l'atmosfera di intimità e comfort, che comprendono i benefici di uno stile di vita sano.
Cinque anni dopo, il primo centro fitness è apparso accanto al tennis club, che è diventato la base per il futuro fitness club a tutti gli effetti e ultramoderno con la piscina X-Fit ad Altuevo. L'ulteriore sviluppo della rete è stato rapido: nel 2005, cinque club, di cui uno regionale, operavano già con il marchio X-Fit e nel 2010 - 19 centri fitness nella capitale e nelle principali città russe. Oggi la rete federale comprende più di 80 fitness club a Mosca, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm e altre città.
L'azienda opera nel mercato con due marchi: i clienti possono scegliere club X-Fit a grandezza naturale con una superficie di oltre 2.500 m2 o club nel formato democratico Fit-Studio. Al momento, oltre 350mila persone sono membri dei fitness club X-Fit in tutto il paese.
Passaggio 6
Nel 2015, la catena ha brevettato il sistema Smart Fitness di metodi collaudati sviluppati dagli esperti dell'azienda, che è alla base di tutti i programmi di allenamento X-Fit. A settembre 2017 il sistema è stato aggiornato e riavviato - Smart Fitness vol. 2.0 è valido in tutti i fitness club della catena. La società ha istituito e gestisce la facoltà X-Fit PRO, che include diverse dozzine di programmi educativi per professionisti del settore del fitness e un vasto pubblico.
X-Fit ha più di cinquanta prestigiosi premi, riconoscimenti, diplomi e certificati d'onore. Tra questi: nel 2017, una rete di fitness club è diventata la vincitrice del premio Sport e Russia nel campo dello sport e del supporto di uno stile di vita sano nella nomination per il miglior club fitness innovativo; premio aziendale dell'attività pubblica "Best in Russia / Best.ru" - secondo i risultati del 2015, la catena X-Fit è stata riconosciuta come la migliore nella categoria "Rete di club sportivi"; "Imprenditore di Mosca - 2016" e "Imprenditore di Mosca - 2015" nella categoria "La migliore catena di fitness club a Mosca"; "Imprenditore di Mosca - 2014" nella categoria "Servizi nel campo dello sport"; "Persona dell'anno - 2011" nella nomination "Per la creazione della più grande rete di fitness club" secondo RBC; Imprenditore dell'anno 2010 nella categoria Servizi di Ernst & Young; diploma del governo di Mosca "Imprenditore di Mosca" nella categoria "Medicina, tempo libero, sport e servizi sanitari"; il primo premio russo nel campo della bellezza e della salute "Grace"; Grand Prix "Miglior centro fitness in rete" e molti altri.
Passaggio 7
Ci sono molte aree fitness popolari. Negli anni '80 del secolo scorso si è diffusa l'aerobica, in cui gli esercizi di respirazione sono combinati organicamente con esercizi per vari gruppi muscolari. Le tipologie di aerobica sono le seguenti: - aerobica classica (basata sulla ripetizione di vari movimenti di danza); - aerobica in slide (eseguita su una pista scorrevole); - aerobica step (eseguita su pedana - step); - aerobica power (utilizzando attrezzi ginnici e attrezzature sportive); - acquagym (i corsi si svolgono in piscina e sono adatti a tutti, indipendentemente dalla forma fisica iniziale).
Passaggio 8
Inoltre, negli ultimi decenni, i seguenti tipi di fitness stanno rapidamente guadagnando popolarità non solo all'estero, ma anche nella CSI: - strip plastic e strip dance (sviluppano la flessibilità e la capacità di muoversi plasticamente); - shaping (comprende non solo esercizi mirati al rimodellamento del corpo, ma anche una dieta speciale); - capplanetica (ginnastica delle posture "scomode", in cui sono coinvolti gruppi muscolari che non vengono sviluppati con altri metodi); - Pilates (allenamento per i muscoli della stampa e della schiena; tutti gli esercizi sono eseguita su appositi istruttori); - bodyflex (esercizi di tensione e allungamento dei muscoli, durante i quali tutti i tessuti del corpo sono saturati di ossigeno); - danza del ventre (aiuta a regolare la figura e sviluppare i muscoli intimi femminili); - body ballet (combina elementi di aerobica e danza); - yoga (serie di esercizi mirati innanzitutto a raggiungere l'armonia interiore; aumentare la resistenza e migliorare la flessibilità del corpo); - complesso T-tapp (ginnastica che aiuta le donne dopo i 30 anni a trova lo stesso forma).
Passaggio 9
Fitness può anche essere il nome generico per alcuni tipi di bodybuilding (forma fisica, forma atletica, ecc.). Solo persone assolutamente sane possono farlo, poiché in questo senso il fitness è una disciplina sportiva competitiva.
Passaggio 10
Affinché l'effetto dell'allenamento sia tangibile, è necessario esercitare regolarmente e aderire costantemente a un determinato sistema di allenamento e nutrizione. Il massimo risultato delle lezioni di fitness può essere raggiunto con un costante cambio di attività, perché grazie a ciò, diversi gruppi muscolari ricevono un carico, che aiuta ad attivare i processi di anabolismo e metabolismo (metabolismo), aiuta a bruciare il grasso in eccesso più velocemente e a mantenere il corpo in ottima forma fisica.
