Non è un segreto che un'attività fisica regolare aiuta a essere in buona forma all'età di 20 anni, così come a 40 e 50 anni. Tuttavia, è necessario eseguire correttamente il fitness. Se è sbagliato dare un carico al tuo corpo, allora non solo non puoi ottenere alcun risultato positivo, ma anche farti molto male. Ora imparerai come scegliere uno sport in base alla tua età.
Fitness dai 18 ai 35 anni
Questo periodo di età è il più attivo e fruttuoso, poiché il corpo è in costante sviluppo. È da questo periodo che dipenderà come ti sentirai in tutti gli anni successivi. Dai 18 ai 35 anni, puoi permetterti di praticare assolutamente qualsiasi sport, a meno che, ovviamente, non hai controindicazioni o altri fattori limitanti.
È meglio iniziare a fare sport anche prima di questo periodo di età, perché è dall'età di 12-13 anni che inizia a formarsi la struttura muscolare, da cui dipenderà la tua figura in futuro.
Con gli sport nella fascia di età dai 18 ai 35 anni, è necessario caricare regolarmente il corpo. Sarà anche bello se dedichi almeno mezz'ora del tuo tempo all'attività fisica ogni giorno. La cosa principale con gli sport quotidiani è distribuire uniformemente il carico su tutti i gruppi muscolari.
Gli esercizi di resistenza vengono eseguiti meglio in questo periodo di età, perché la resistenza è responsabile delle riserve del corpo.
Fitness dai 35 ai 50 anni
Quando hai più di 35 anni, vale la pena cambiare leggermente la tua attività fisica. In questo periodo di età, fare sport è importante tanto quanto nel precedente, in questo momento dovresti trattare il tuo corpo con più attenzione e ascoltarlo attentamente. Di norma, molti hanno malattie croniche all'età di 40 anni, quindi è necessario seguire le raccomandazioni del medico e, sulla base, selezionare il tipo appropriato di fitness.
È meglio durante questo periodo della vita praticare sport non più di 3 volte a settimana, dando la preferenza a quegli sport in cui la possibilità di lesioni è ridotta al minimo. Ad esempio, sono adatti i seguenti tipi di fitness:
- nuoto;
- aerobica;
- allungamento;
- Ciclismo;
- jogging;
- pilates;
- pratiche di respirazione;
- yoga.
Puoi anche dare al corpo carichi di forza, ma devono essere certamente moderati.
Dai 35 ai 50 anni nello sport, la cosa principale non è il carico, ma la regolarità. Mantenendo uno stile di vita attivo, ti sentirai sano e giovane per gli anni a venire.
Fitness dai 50 ai 60 anni
È così stabilito nel corpo umano che dopo 50 anni inizia a perdere in modo significativo la massa muscolare e ad accumulare grasso corporeo. Per evitare ciò, è necessario condurre uno stile di vita abbastanza attivo.
Se prima dei 50 anni non hai mai praticato sport, non dovresti aumentare drasticamente l'attività fisica. La cosa più importante è fare fitness regolarmente ed esattamente il tipo che ti piace.
Per coloro che hanno trascorso tutta la vita con lo sport, è molto più facile elaborare un piano di allenamento per se stessi in un determinato intervallo di età. È sufficiente ridurre il carico e aggiungere pratiche di respirazione, che aiutano a migliorare il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni.
È una buona idea per le persone sulla cinquantina iniziare a nuotare e fare jogging leggero o anche a camminare a ritmo sostenuto. Un tale carico è in grado non solo di mantenere il corpo in buona forma, ma anche di rafforzare il sonno.
Fitness per chi ha più di 60
Dopo i 60 anni è necessario ridurre al minimo l'attività fisica ed eseguirla quando il proprio benessere lo consente. Le passeggiate quotidiane all'aperto sono l'ideale.
