L'asciugatura è un termine sportivo utilizzato dai bodybuilder professionisti. Questo processo è associato al corpo che brucia tutto il grasso in eccesso e rimuove i liquidi dal corpo. In effetti, può essere chiamato perdere peso. Hai ostinatamente guadagnato massa muscolare tutto l'anno, ma l'hai guadagnata insieme al grasso? "Asciugare" è un ottimo modo per mostrare a tutti il tuo corpo irregolare e muscoloso. Non c'è da stupirsi che tu ci abbia provato.
Necessario
La voglia di lavorare su se stessi, una grande forza di volontà, un intenso programma di allenamento, una dieta rigorosa
Istruzioni
Passo 1
Cambia il tuo atteggiamento nei confronti della nutrizione. Cubi di abs, braccia e petto in rilievo si forgiano, prima di tutto, in cucina. Durante il processo di essiccazione, dovresti rifiutare di consumare una grande quantità di carboidrati e grassi, i dolci sono completamente esclusi.
Passo 2
Perdendo peso, il corpo perderà anche massa muscolare, quindi devi solo consumare grandi quantità di proteine. Sia i prodotti naturali (petto di pollo, pesce magro) che l'alimentazione sportiva (frullati proteici) possono aiutarti in questo.
Passaggio 3
Ricorda una regola molto importante: mangia più spesso, ma in porzioni più piccole, e non viceversa. Questo tipo di alimentazione avvierà processi metabolici che aiuteranno ad accelerare il metabolismo e quindi la perdita di peso.
Passaggio 4
Cambia il tuo piano di allenamento. Ha senso che più energia consumiamo, più calorie bruciamo. È secondo la regola della loro carenza che avviene il processo di essiccazione: calorie. Devi spendere più di quanto consumi.
Passaggio 5
Il cibo sopra descritto può aiutare a ridurre l'apporto calorico, ma non è l'unica chiave del successo. Gli allenamenti dovrebbero diventare più intensi, più intensivi di energia. Una varietà di programmi con molti esercizi di base ti aiuterà in questo. Nei giorni di non allenamento, il cardio dovrebbe essere fatto: jogging, ciclismo, atletica leggera. Brucia tutto il peso in eccesso!
Passaggio 6
Uscita lenta da "essiccazione". È noto che la fase più difficile nella normale perdita di peso è un'attenta uscita dalla dieta. La stessa regola vale in questo caso. Aumenta gradualmente il contenuto calorico della dieta, ma in nessun caso a scapito di cibi ipercalorici, quindi procedi al solito regime di allenamento.
Passaggio 7
Un'alimentazione sana dovrebbe essere uno dei principi fondamentali della vita, questo aiuterà a evitare l'eccesso di peso in futuro.
