Quando aumentiamo di peso corporeo, aumentiamo automaticamente la massa grassa insieme alla massa muscolare: questo è un processo inevitabile. Naturalmente, "l'asciugatura" in quanto tale è irta di perdita di massa e volume, ma la figura in rilievo sembra molto meglio della massa di grasso mescolata ai muscoli. Se asciughi bene i muscoli, la perdita di massa sarà trascurabile.
È necessario
- - abbonamento in palestra
- - guida alle calorie
Istruzioni
Passo 1
Riduci l'apporto calorico giornaliero del quaranta percento. Se in precedenza hai guadagnato peso diligentemente, ora il tuo corpo mancherà di sostanze nutritive e per questo ridurrà il grasso corporeo. Evita del tutto i cibi ricchi di grassi e riduci al minimo i dolci.
Passo 2
Usa gli stessi esercizi che hai usato prima, ma con pesi inferiori e meno ripetizioni. Il tuo obiettivo è far lavorare i muscoli, non crescere, è necessario meno peso perché la tua forza diminuisce di conseguenza con una mancanza di calorie. L'esercizio di resistenza può aiutarti a bruciare ancora più grasso corporeo.
Passaggio 3
Usa allenamenti aerobici e cardio come una bicicletta e un tapis roulant. Quando combini questi esercizi ed esercizi di resistenza, la tua massa muscolare diminuirà fino al dieci-quindici percento, mentre la tua perdita di grasso arriverà fino al settanta percento. A seconda della durata dell'asciugatura e della tua determinazione, questi indicatori possono cambiare in peggio o in meglio.
