Fianchi snelli e muscoli glutei elastici sono le aspirazioni di molte ragazze. Tuttavia, gli spuntini notturni, la predominanza dei carboidrati nella dieta, uno stile di vita sedentario spesso ostacolano il caro desiderio di trovare una figura ideale. Esiste una serie speciale di esercizi che mira a ridurre la parte anteriore della coscia.
Necessario
- - manubri del peso di 5-10 kg;
- - corda per saltare.
Istruzioni
Passo 1
Riscaldati prima di iniziare l'allenamento di base. Aiuterà ad aumentare la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi, aumentare il tono del sistema nervoso, migliorare l'efficacia e l'intensità dell'allenamento, creare e concentrare la mentalità corretta per l'allenamento della forza, accelerare il processo metabolico, aumentare la dilatazione dei capillari e prevenire lesioni. Il tempo medio di riscaldamento dovrebbe essere di almeno 10 minuti. Questo complesso può includere una varietà di movimenti di rotazione, esercizi per gambe e braccia, corsa leggera, salto con la corda, ecc.
Passo 2
Per il primo esercizio, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Stendere i calzini ai lati. Prendi i manubri tra le mani e posizionali lungo il corpo del corpo. Squat gradualmente, raggiungendo parallelamente le cosce. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Questo esercizio brucia molte calorie extra nella zona della coscia e stringe efficacemente tutti i muscoli delle gambe. Ripeti gli squat per 3-5 minuti.
Passaggio 3
Il prossimo esercizio di tecnica è molto simile al precedente. Raggiungendo il punto di parallelo tra i fianchi e il pavimento, è necessario fare un salto brusco verso l'alto. Quindi atterrare delicatamente sull'avampiede. Nota: durante l'esecuzione dell'esercizio, non dovresti estendere completamente le ginocchia e non sforzarti di assumere la posizione di uno sciatore (piedi intenzionalmente paralleli). Pertanto, sarai in grado di rimuovere rapidamente il grasso in eccesso nella parte anteriore della coscia. Ripeti l'esercizio per 3-5 minuti.
Passaggio 4
Il seguente esercizio richiede un buon equilibrio. Squat con manubri in mano. Nel punto più basso (le cosce sono parallele alla superficie del pavimento), trasferire il peso sulla gamba destra e, alzandosi gradualmente, portare la coscia sinistra chiaramente verso sinistra e verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Questi movimenti rafforzano tutti i muscoli delle gambe, permettendoti di perdere peso nella zona della coscia. Ripeti l'esercizio per 3-5 minuti.
Passaggio 5
Per questo esercizio, sdraiati su un pavimento piatto sul lato destro. Prendi un manubrio con la mano sinistra e posizionalo lungo il corpo del corpo. Ritrarre lentamente e sollevare l'anca. Ripeti l'esercizio sull'altra gamba. Fallo per 3-5 minuti.
Passaggio 6
Correre con un sollevamento del ginocchio alto riduce efficacemente anche il volume della parte anteriore della coscia. Stai dritto e fai una breve corsa nella stanza. Cerca di correre dolcemente senza sbattere i piedi sul pavimento. 2-3 minuti di corsa saranno sufficienti per ottenere un risultato di allenamento positivo.
