Come sai, quasi tutte le asana (esercizi) nello yoga aiutano a far fronte a qualsiasi disturbo, ad esempio un'ernia, vene varicose o asma. Esistono asana per aiutarti a perdere peso? Ovviamente ce ne sono almeno tre.
Il sistema yoga comprende un centinaio di asana (esercizi), alcuni dei quali non possono essere eseguiti senza preparazione, altri, al contrario, sono disponibili anche per i principianti. Inoltre, ogni asana ha un effetto positivo sul corpo. Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero prestare attenzione a trikonasana (posizione del triangolo), dhanurosana e yoga mudra asana.
Yoga mudra
Com'è fatto? Siediti nella posizione del loto. Stringi le mani a pugno e mettile tra i talloni e la pancia. Espira e piegati in avanti. Tocca il pavimento con la fronte (con il tempo sarai in grado di raggiungere il pavimento con il naso). Allo stesso tempo, i pugni dovrebbero esercitare una pressione sullo stomaco. Fai un respiro profondo mentre torni alla posizione di partenza. Ripetere 6 volte.
Benefici per il corpo. Questo asana ha un effetto positivo sugli organi digestivi, aiuta a migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale. Il suo sviluppo aiuterà a rimuovere il grasso in eccesso dall'addome e dalle cosce e persino ad alleviare la stitichezza (se presente). La pratica pratica regolare dello yoga ti aiuterà a perdere peso e a purificare il tuo corpo. Tuttavia, tieni presente che questo asana è controindicato in presenza di un'ernia, nonché per coloro che hanno subito un intervento chirurgico addominale.
Dhanurasana
Come accennato in precedenza, alcune asana yoga, se eseguite regolarmente, possono aiutare a far fronte all'obesità. Dhanurasana appartiene a tali esercizi.
Come farlo: sdraiati sullo stomaco con le gambe unite. Afferra le caviglie con le mani e tirale in avanti. Allo stesso tempo, piega la schiena e inclina la testa all'indietro. Solo la pancia dovrebbe toccare il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripetere 6 volte. Inoltre, in questa posizione, puoi oscillare avanti e indietro o da un lato all'altro.
Benefici per il corpo. Dhanurasana rafforza i muscoli addominali e gli organi addominali, allevia la stitichezza e migliora la digestione. La pratica regolare di dhanurasana ti consente di eliminare il grasso corporeo in eccesso. Importante! Questo asana è controindicato per ulcere gastriche ed ernie.
Trikonasana (posizione del triangolo)
Com'è fatto? Stai dritto con i piedi a circa un metro di distanza. Allunga le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto. Ruota il piede destro completamente a destra e il piede sinistro a destra di 45 gradi. Fai un respiro profondo e prova ad allungare entrambi i lati verso l'alto. Espira e piegati a destra. Allo stesso tempo, metti la mano destra sul collo del piede destro. La mano sinistra si alza. Gira la testa e guarda il palmo sinistro. Mantieni questa posizione finché la respirazione lo consente. Inspira. Ora ripeti l'inclinazione sull'altro lato. Ripetere 6 volte su ciascun lato.
Importante! Durante l'asana, le braccia e le gambe dovrebbero rimanere dritte e le spalle dovrebbero essere perpendicolari al pavimento. I piedi non devono essere sollevati e sollevati dal pavimento
Varianti dell'esecuzione di trikonasana
- Prima tocca la gamba destra con la mano sinistra e poi, al contrario, tocca la gamba sinistra con la mano destra.
- Con entrambi i palmi, tocca prima uno e poi l'altra gamba vicino alla punta.
- Alza le braccia sopra la testa, piegati e raggiungi il pavimento con i palmi delle mani. Non piegare le gambe, il naso - a livello del ginocchio.
Benefici per il corpo. Principalmente, questo esercizio favorisce la perdita di peso, aiuta con il mal di schiena, rafforza i muscoli delle gambe, delle braccia, delle spalle e del collo e ha un effetto benefico sulla funzione renale. Controindicazioni: ernia, precedenti interventi chirurgici addominali, gravidanza.
Quando e come farlo?
È meglio fare asana yoga al mattino e a stomaco vuoto. Non è necessario mescolarli con altri esercizi o esercizi. Per eseguire yoga mudra, trikonasana e dhanurasana, dovresti prima padroneggiare alcune delle posizioni yoga più semplici, tra cui sarvangasana e padmasana (posizione del loto).
