Sapevi che esiste un tipo di attività fisica in cui vengono utilizzati il 40% in più di muscoli rispetto alla bicicletta e il 45% in più rispetto alla corsa? Inoltre, non ha praticamente limiti di età. Questo è il nordic walking.
Cos'è il Nordic Walking
Il nordic walking è la camminata con appositi bastoncini secondo un metodo specifico. I bastoncini possono essere acquistati presso il negozio di articoli sportivi: sono dotati di guanti e punte rimovibili (per asfalto e terreno). La lunghezza del bastone è selezionata in base all'altezza:
- altezza 150-159 cm - bastone lungo 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
È meglio scegliere scarpe per camminare così, comode, con suole spesse ma flessibili. Può essere scarpe da corsa o scarpe da trekking in inverno.
Tecnica di camminata scandinava
L'essenza della camminata scandinava risiede nella tecnica corretta, quindi vale la pena trattare questo momento con particolare cura. Così…
- 1° passo: andiamo, trascinandoci dietro dei bastoncini su cinghie o guanti. Le braccia sono in una posizione naturale.
- 2° passo: ora stringiamo i bastoncini con i palmi delle mani, continuando a trascinarli. Tieni i gomiti dritti.
- 3° passo: Spingi indietro, tirando indietro la mano con il bastone. Trasferiamo il peso corporeo sul bastone.
- 4° passo: quando la mano torna indietro, apriamo il palmo: il bastone non andrà da nessuna parte, è tenuto su un anello o un guanto.
È inoltre estremamente importante:
- Tieni la schiena dritta mentre cammini
- Spingi indietro energicamente
- Prendi il bastone indietro in modo che sia a un angolo di 60 gradi dal tallone del tuo piede anteriore.
- Le braccia dovrebbero estendersi di 45 gradi in avanti e dietro la schiena.
- I movimenti delle mani dovrebbero essere semplici e naturali, senza scatti improvvisi: funzionano come un pendolo.
Errori comuni
- Metti i bastoncini davanti a te, ingobbiti e non spingere con le mani.
- Incrocia i gomiti e i bastoncini davanti durante l'allenamento.
- Camminare con i gomiti piegati: con questa tecnica, i muscoli della cintura scapolare non funzionano abbastanza.
I benefici del nordic walking
Durante l'allenamento, l'asanka viene corretto, il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio migliora, il carico sulle articolazioni diminuisce, la circolazione sanguigna viene stimolata, il sistema muscolo-scheletrico viene allenato, l'immunità viene rafforzata e l'umore semplicemente aumenta. Il nordic walking è una forma di attività fisica molto piacevole.
Nordic walking e dimagrimento
Il nordic walking aumenta l'attività del 90% dei muscoli del corpo: durante l'allenamento, i fianchi, le gambe, i glutei, così come i muscoli delle braccia, delle spalle e dell'addome lavorano. Per 1 ora di allenamento vengono bruciate circa 700 kcal. Se ti alleni regolarmente, la perdita di peso può arrivare fino a 1,5 kg a settimana.
