Tra i tanti sport amatoriali spicca per originalità il nordic walking. L'essenza di tale camminata consiste nell'escursionismo con l'uso di speciali bastoncini che sembrano bastoncini da sci. Questo sport relativamente nuovo è diventato rapidamente popolare ed è ampiamente diffuso tra coloro che cercano di condurre uno stile di vita sano.
Il nordic walking nella cultura europea
La camminata scandinava, chiamata anche camminata nordica o finlandese, come tipo indipendente di sport amatoriale, è apparsa ufficialmente quindici anni fa. L'idea di combinare le traversate a piedi con l'appoggio su bastoncini è venuta in mente agli sciatori finlandesi, che usavano l'attrezzatura da sci tradizionale per spostarsi.
Si è scoperto che l'allenamento estivo, che simula lo sci, aumenta significativamente i risultati degli atleti durante le competizioni invernali.
L'iniziativa degli atleti professionisti è stata rapidamente raccolta dagli appassionati di camminata ricreativa. La camminata scandinava o nordica si è rapidamente diffusa in tutta la Scandinavia e in Europa. Questo sport applicato ha guadagnato particolare popolarità in Germania, dove sono apparse tracce speciali per tale camminata.
Oggi il nome "Nordic walking" è brevettato, sono stati sviluppati manuali universali per questo tipo di movimento. Il miglioramento dei bastoncini da sci, che ora sono comodi da tenere in mano, la creazione di simulatori speciali e altre invenzioni hanno dato un nuovo impulso allo sviluppo della camminata con i bastoncini. Ovunque sono organizzate sezioni e club di appassionati di questo sport.
I benefici del nordic walking
Gli studi di scienziati tedeschi hanno rivelato l'alto potenziale di salute della camminata scandinava. Quando si cammina con l'appoggio su bastoncini, i muscoli delle braccia, del cingolo scapolare e della parte superiore della schiena sono perfettamente allenati, mentre durante la normale camminata o corsa questi gruppi muscolari sono quasi del tutto svincolati. Appoggiandosi ai bastoncini, l'atleta riduce il carico sulle gambe, sulle articolazioni dell'anca e del ginocchio. Questo ci permette di consigliare il nordic walking a chi soffre di malattie delle articolazioni e dell'apparato locomotore.
La camminata con il palo utilizza quasi tutti i principali gruppi muscolari, che bruciano tante calorie come, ad esempio, la boxe o l'esercizio sulle macchine. Ecco perché il nordic walking è consigliato a chi ha la tendenza al sovrappeso e vuole perdere peso velocemente.
L'allenamento regolare sviluppa la coordinazione dei movimenti e un senso di equilibrio, oltre a migliorare notevolmente la postura. A differenza dello sci sulla neve, qui non devi cadere spesso. Il nordic walking porta conforto al tuo allenamento di camminata, anche se stai salendo in salita. Questa camminata è versatile e adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica.
Le controindicazioni a questo tipo di attività fisica possono essere solo malattie infettive acute o esacerbazione di disturbi cronici.
Tecnica di camminata scandinava
Il nordic walking ha le sue regole e tecniche. Dall'esterno, è molto simile alla camminata tradizionale. Braccia, gambe e corpo si muovono in sincrono e liberamente. Durante il movimento, si consiglia di appoggiare il piede sul tallone, quindi trasferire il peso corporeo sulle dita dei piedi. I movimenti dovrebbero essere fluidi, non dovresti scuotere gli arti e scuotere con i bastoncini.
Prima di iniziare il movimento, una delle braccia è leggermente piegata all'altezza del gomito e tirata leggermente in avanti. In questo caso, il bastone dovrebbe essere in qualche modo inclinato rispetto al suolo. La lancetta dei secondi piegata al gomito deve essere tenuta all'altezza dell'articolazione dell'anca, dirigendo indietro il bastone. Se stai insegnando in un gruppo, prendi precauzioni e mantieni una distanza in modo che il bastone appuntito non ferisca gli altri atleti.
È importante scegliere il ritmo di camminata corretto. Camminare con i bastoncini dovrebbe essere più intenso del normale camminare. L'ampiezza della falcata sarà determinata dall'ampiezza del movimento. Assicurarsi che il carico sull'apparato muscolo-scheletrico e sulla parte superiore della colonna vertebrale non sia eccessivo. Non appena ti rendi conto che stai iniziando a soffocare, fermati e fai una pausa. Dopo una pausa, il movimento può essere continuato a un ritmo più lento.
Ci sono diverse opzioni per la tecnica dei passaggi. Si consiglia di alternare camminata veloce e lenta, falcate basse e larghe. Allena il corpo a lavorare in modalità pulsata, alternando diverse intensità del carico. Quando cammini, cerca di appoggiare saldamente il piede a terra, ma non sculacciare. La tecnica di camminata è in gran parte determinata da quanto sono corretti i bastoncini in altezza. Se sono troppo lunghi, potrebbe essere necessario accorciarli. L'inventario e l'attrezzatura correttamente selezionati renderanno la tua escursione non solo utile, ma anche confortevole.
