Il cerchio da ginnastica, o hula-hoop, è familiare a tutti, è un mezzo efficace per ottenere una vita da vespa. Tuttavia, con l'aiuto di torcere il telaio, non solo puoi correggere un'area del corpo, ma anche ottenere la perdita di peso in generale.
I moderni hula hoop sono sorprendentemente diversi dalle solite attrezzature ginniche che molti usavano nelle lezioni di educazione fisica. Questi sono cerchi con palline da massaggio, pesi e altro ancora. Il design semplice è popolare perché ti consente di allenarti quando vuoi. Mentre il telaio ruota, puoi parlare al telefono, ascoltare la tua musica preferita o guardare la prima di un film.
Per utilizzare un cerchio dimagrante, devi rispettare una serie di regole. Per prima cosa devi scoprire se ci sono controindicazioni per l'esercizio. Queste possono essere malattie dei reni, del fegato, delle ovaie o delle articolazioni. Non è consigliabile torcere il cerchio subito dopo il parto, durante la gravidanza.
Benefici del dimagrimento con il cerchio
Non è richiesto alcun addestramento speciale per utilizzare il telaio come strumento per la perdita di peso. Se vuoi vedere l'effetto dell'allenamento nel prossimo futuro, insieme all'allenamento, devi apportare modifiche alla tua dieta, combinando la rotazione dell'hula-hoop con un diverso tipo di carico.
Durante la lezione con il cerchio, per ottenere il miglior risultato, è necessario mantenere i muscoli della schiena, la stampa in tensione, devono essere rilassati solo quando ti fermi.
Durante l'allenamento con un cerchio, puoi perdere calorie inutili, migliorare la postura e l'umore e assottigliare la vita. Devi iniziare con un leggero riscaldamento, aumentando gradualmente il tempo di torsione dell'hula-hoop. Per i principianti, si consiglia di scegliere una versione leggera del cerchio, man mano che ci si abitua, è possibile passare a un massaggio o a uno pesante. Per ottenere la riduzione del peso, è necessario ruotare il telaio in senso orario, muoversi lentamente. E, naturalmente, non dobbiamo dimenticare la regolarità della formazione.
Come perdere peso ruotando un cerchio
Per un allenamento standard con un cerchio (30 minuti), una persona che perde peso può perdere fino a 200 kcal. Se complichi il programma, il numero di calorie perse aumenterà. Esercizi efficaci con un cerchio aiutano a migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici. Inoltre, la pelle diventa più elastica, il punto vita e i fianchi si modellano. Oltre all'effetto snellente, la tecnica di rotazione del cerchio aiuta a rafforzare l'apparato vestibolare e i muscoli.
È necessario ruotare un hula-hoop per perdere peso ogni giorno, senza concedersi indulgenze. Non dovresti iniziare la lezione subito dopo aver mangiato, il tempo ottimale è mezz'ora prima dei pasti o un'ora e mezza o due ore dopo cena.
Non vale la pena ruotare un telaio ponderato per più di 20 minuti al giorno, soprattutto all'inizio, il carico potrebbe essere eccessivo.
Quando si sceglie un cerchio da massaggio per la perdita di peso, non dimenticare di indossare per la prima volta un maglione o un accappatoio spesso in modo che non rimangano lividi sul corpo. È conveniente usare un hula hoop con un contacalorie.
