Lo stretching o lo stretching è una combinazione delle basi dello sport, della danza e dello yoga. Sviluppando allo stesso tempo la coordinazione dei movimenti, la mobilità articolare e l'elasticità muscolare, lo stretching favorisce allo stesso tempo la combustione del tessuto adiposo. Il risultato è flessibilità, leggerezza, libertà di movimento del corpo.
Stretching (stretching) nella traduzione dall'inglese significa "stretching". I muscoli sono costituiti da fibre che possono contrarsi sotto stress. Gli esercizi di stretching, su cui si basa lo stretching, consentono ai muscoli di tornare al loro stato precedente.
Esistono due tipi principali di stretching:
- dinamico (stiramento in movimento),
- statico.
Lo stretching dinamico è solitamente un movimento con un'ampiezza abbastanza ampia (ad esempio, gambe o braccia larghe oscillanti) e questo tipo di fitness richiede una seria preparazione preliminare. Lo svantaggio dello stretching dinamico è che i muscoli vengono allungati per un periodo di tempo molto breve, cadendo nei punti estremi dell'ampiezza.
Lo stretching statico prevede un esercizio molto lento, non ci sono ritmi veloci o movimenti bruschi, mentre i muscoli rimangono il più allungati possibile per molto tempo. L'esecuzione lenta degli esercizi ti consente di aumentare gradualmente il carico (che è particolarmente importante per le persone che non possono vantare un'eccellente forma fisica), evitare lesioni e dolore nei muscoli sovraccarichi e ti insegna a controllare il tuo corpo. Tutto ciò rende lo stretching statico molto popolare tra i principianti.
Gli esercizi di stretching sono un modo efficace per rimanere tonici. Durante le sessioni di stretching:
- la circolazione sanguigna migliora, i morsetti muscolari vengono rimossi, l'elasticità muscolare aumenta,
- aumento della circolazione sanguigna nell'area delle articolazioni, le articolazioni diventano più mobili, diminuisce il rischio di deposito di sale;
- la respirazione profonda e mirata lenisce e migliora la funzione cerebrale,
- il flusso di ossigeno al corpo contribuisce alla corretta scomposizione del tessuto adiposo.
Un altro vantaggio dello stretching è l'assenza di limiti di età. Tuttavia, poiché l'età di solito va di pari passo con le malattie croniche, le persone in età da pensionamento o prepensionamento devono fare stretching sotto la supervisione di un trainer e aumentare il carico gradualmente e con attenzione.
Tuttavia, l'allenatore è consigliato a tutti nella fase iniziale. Ma cosa c'è di buono nello stretching: dopo aver padroneggiato il complesso, puoi fare esercizi a casa, da solo, in un momento conveniente per te stesso. E questo è particolarmente importante per le persone che sono pesantemente caricate di lavoro "sedentario" e conducono uno stile di vita sedentario, in cui i viaggi regolari in palestra difficilmente "si adattano".
Quali sono i risultati di fare questo tipo di fitness? L'effetto più evidente è un significativo miglioramento della coordinazione motoria. Questo si avverte sia durante l'allenamento (la capacità di muoversi agevolmente facilita l'esercizio), sia "nella vita". La postura migliora, diventa più facile mantenere l'equilibrio, la fatica scompare e l'efficienza aumenta. Inoltre, la forza dei muscoli aumenta notevolmente: dopotutto, gli esercizi di stretching "insegnano" loro a scattare, a lavorare, indipendentemente dalla fatica.
