I pull-up sono un esercizio di base per una barra orizzontale. Inoltre, il pull up è incluso nel numero di standard scolastici, è un esercizio obbligatorio quando li si supera. Ma ci sono spesso casi in cui, a causa della mancanza di sviluppo sportivo, una persona non riesce a rialzarsi. Ciò è dovuto allo sviluppo insufficiente dei muscoli della schiena e delle spalle, nonché dei legamenti delle articolazioni della spalla. Per imparare a tirare su, si consiglia di eseguire un determinato ciclo di esercizi.
Necessario
Abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Allunga le articolazioni delle spalle con un movimento oscillatorio. Esegui movimenti di oscillazione circolare, prima in senso orario, poi in senso antiorario, fino a sentire un leggero affaticamento delle spalle. Il tempo massimo di esecuzione è di due minuti.
Passo 2
Prendi due manubri. Piega leggermente le ginocchia e inclina leggermente il corpo in avanti. La schiena rimane dritta, la testa guarda in alto. Solleva i manubri sui lati fino a un livello che sia da dieci a quindici centimetri sopra le spalle. Fai tre serie da dieci ripetizioni.
Passaggio 3
Siediti sulla macchina della fila superiore. Calibra l'altezza del poggiapiedi e il peso sul tapis roulant per lavorare al meglio per te. Sollevare il peso in modo da poter eseguire da quindici a venti ripetizioni senza interruzioni.
Afferrare le maniglie con una presa diritta e tirare, con il punto finale a livello della clavicola. Esegui l'esercizio per cinque o sei serie da quindici a venti ripetizioni.
Passaggio 4
Ripeti il passaggio precedente, questa volta facendo dei tiri di testa. Il punto di contatto dovrebbe essere alla base del collo. Il numero di ripetizioni e approcci è lo stesso.
