Tirare su la barra orizzontale è un ottimo esercizio a disposizione di tutti per mantenersi in forma. Nonostante il fatto che esteriormente sembri molto semplice, ha le sue regole e sfumature di esecuzione, con le quali devi assolutamente familiarizzare per imparare a tirare su correttamente.
Istruzioni
Passo 1
Per imparare a tirare su sulla barra orizzontale, oltre che in base agli obiettivi dei tuoi esercizi, scegli il tipo di presa più comoda. Una presa è un modo per mettere le mani su una barra orizzontale. Lui può essere:
• Corto, quando le mani sono una accanto all'altra, sopra la testa;
• Normale, quando le braccia sono appoggiate sulla barra parallele alle spalle;
• Largo quando le braccia sono volutamente posizionate più larghe del livello delle spalle. Inoltre, l'impugnatura è divisa in diretta, inversa e mista.
• La presa diretta viene chiamata quando le dita chiuse sulla barra orizzontale si trovano dalla faccia del pull-up.
• Impugnatura inversa - quella in cui le dita chiuse sono posizionate sul viso dell'atleta.
• La presa mista è un pull-up con prese alternate avanti e indietro sulla barra orizzontale, quando una mano è tenuta con una presa diretta e l'altra con una presa inversa. Come puoi immaginare, diversi tipi di pull-up coinvolgono diversi gruppi muscolari. Quindi, tirando su, puoi sviluppare non solo i muscoli della cintura scapolare, ma anche i muscoli della schiena.
Passo 2
Per imparare a tirare su la barra orizzontale, segui la regola principale. Il sollevamento è considerato corretto quando la testa dell'atleta durante il movimento descrive un semicerchio liscio, nel punto più basso del quale si trova la corona sotto la barra orizzontale e nel punto più alto - il mento è 1-2 centimetri sopra la barra orizzontale. Lo stile pull-up dovrebbe essere fluido e calmo. La velocità dei pull-up non dovrebbe essere troppo veloce o, al contrario, volutamente lenta.
Passaggio 3
La posizione generale del corpo del pull-up dovrebbe essere livellata. Le gambe possono essere leggermente aperte, ma non troppo divaricate. Qualsiasi rimbalzo o contrazione sulla barra, di solito pensata per aiutarti a raggiungere la barra con il mento quando il mento sta esaurendo la forza, in realtà richiede ancora più energia. Pertanto, se ritieni che il numero richiesto di pull-up non sia ancora stato reclutato e la tua forza si sta già esaurendo, è meglio fare una breve pausa piuttosto che spremere gli ultimi pull-up a scatti. Dopo un po', torna di nuovo al bar. I muscoli si riprendono molto più velocemente durante il lavoro.
