Gli esercizi sulla barra orizzontale sono fondamentali per la forma fisica. Spesso, coloro che stanno appena iniziando a praticare sport si trovano di fronte al fatto che non possono mai tirarsi su sulla barra orizzontale. Ciò è dovuto allo sviluppo insufficiente dei legamenti, nonché dei muscoli delle spalle e della schiena. Per svilupparli al livello richiesto, usa macchine ed esercizi per sviluppare le articolazioni della spalla.
È necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi sulla barra orizzontale sono fondamentali per la forma fisica. Spesso, coloro che stanno appena iniziando a praticare sport si trovano di fronte al fatto che non possono mai tirarsi su sulla barra orizzontale. Ciò è dovuto allo sviluppo insufficiente dei legamenti, nonché dei muscoli delle spalle e della schiena. Per svilupparli al livello richiesto, usa macchine ed esercizi per sviluppare le articolazioni della spalla.
Passo 2
Lavora i legamenti e i muscoli delle spalle. Raccogli i manubri del peso ottimale per te. Eseguire il routing laterale. Per fare questo, piega leggermente le ginocchia e piegati leggermente. Allo stesso tempo, il tuo corpo rimane dritto, i tuoi occhi guardano in alto. Con movimenti bruschi, allarga le braccia ai lati, sollevando i manubri all'altezza delle spalle. Esegui tre serie da otto ripetizioni ciascuna.
Passaggio 3
Usa un trainer di collegamento superiore. Siediti sul simulatore, fissa con le ginocchia in un supporto speciale. Afferra le maniglie della macchina e tirale giù davanti a te finché non toccano la clavicola. Fai questo esercizio contraendo i muscoli della schiena e del trapezio. Inoltre, è consigliabile eseguire le tirate superiori con presa stretta e presa inversa, nonché le file dietro la testa. Ciascuno di questi esercizi ha un effetto diverso sui muscoli e sui legamenti responsabili del successo dei pull-up.
